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食事の食べ方を変えるだけで「痩せるメカニズム」が動き出す!

食事の食べ方を変えるだけで「痩せるメカニズム」が動き出す!

食事には「太らない食べ方」があることをご存知でしょうか?実は、この食べ方を実践するだけで、体の中で眠っていた「痩せるメカニズム」が、1週間もしないうちに自然と動き出します。

毎日の食事の食べ方を見直して、無理のないダイエットを始めましょう!

食べ方を変えると「痩せるメカニズム」が動き出す

食べ方を変えると「痩せるメカニズム」が動き出す

朝夕軽めで昼しっかり。3食の内容と量の配分を今までと変えて、昼ご飯を1日のメインの食事にします。たったこれだけで体の中で眠っていた「痩せるメカニズム」が一週間もしないうちに自然に動き出します。

「痩せるメカニズム」は食事でとった栄養を、脳や体が活動するための燃料に変えて、その日のうちにきちんと使い切るシステムです。燃料はエネルギーまたは熱ともいいます。

  • 栄養バランスがよくとれた食事をする。
  • 栄養を効率よく消化吸収する。
  • 吸収した栄養をむだなく燃料に変える。
  • 燃料を十分に消費する。

このプロセスがスムーズなら体は太りません。ですが、ひとつでも崩れていると栄養を体脂肪に変えて溜め込み太りだします。

「痩せるメカニズム」は体のさまざまな仕組みの働きを組み合わさったシステムなのです。

痩せるメカニズムとは?

痩せるメカニズムとは?

人間は誰にでも「痩せるメカニズム」が備わっています。

胃や腸の消化器が栄養を消化吸収して「痩せるメカニズム」にスイッチが入ります。 腸には熱をつくって体温を上げる働きもあります。

首の後ろや肩甲骨の間、わきの下に密集する褐色細胞組織は栄養を摂りすぎても、余らないように熱に換えて体外に放出して太るのを防ぎます。

食事でとった栄養や体脂肪を、眠っている間でも呼吸をしたり、心臓を動かしたりする燃料として使う基礎代謝という働きがあります。基礎代謝が盛んだと、体は太りにくく痩せやすくなります。

これらの仕組みはお互いに働き合って「痩せるメカニズム」としての能力をより高めます。

例えば、栄養を正しく消化吸収した腸はクネクネ運動(ぜん動)をして、便を体外に送り出します。その時たくさんの熱をつくるのですが、この熱が基礎代謝の働きを盛んにします。

どの仕組み正しく、よく使うほど活発に働きます。とくに、消火器の仕組みは、食事の摂り方を変えるだけでたちまち動き出し「痩せるメカニズム」を活発化させます。

3週間ほど経つと体重は自然に減り始めます。そして3ヶ月もすると、体脂肪がつきにくく燃えやすい体に、ほぼ変わっています。

日が増すにつれ、体が脂肪系から引き締まった脱脂肪系になっていくのが実感できるはずです。

「痩せる時間帯」と「太る時間帯」を使い分ける

「痩せる時間帯」と「太る時間帯」を使い分ける

消火器は時間の変動に合わせて1日3回働き方を変えます。 同じものを同じ量だけ食べてる、食べる時間帯によって、とった栄養はすぐ燃料に使われたり、体脂肪に変えて蓄えられたりします。

つまり「痩せる時間帯」と「太る時間帯」があるということです。

朝4時から正午まで、消化器のいちばんの仕事は「排泄」です。正午から夜8時までが「消化」の時間帯。夜8時から朝4時までは「吸収」に力を注ぎます。

体は「体内時計」と呼ばれる仕組みを持っています。朝になると目覚めて夜になると眠くなるように、時間の変化に合わせて体温やホルモンの分泌など 、体の色々な働きを調整し健康な体を保ちます。

これは日内変動というリズムで、消化器の仕組みのこのリズムで働き方を変えます。

午前中は体の中のゴミを出して体を売りセットする時間帯なので、まだ食べ物を十分に消化する準備ができていません。ここでボリュームのある朝ごはんだと、ゴミ出しに使うれる力が消化に回って排泄する力が落ちます。便秘の原因にもなり胃腸にも負担がかかります。そのため朝ごはんはあっさりと軽めにしたほうがいいでしょう。

消火活動が高まる午後は「痩せる時間帯」になります。活動的になるので栄養をしっかり補給します。排泄できれいに掃除された体は少々カロリーが多くても、普通は燃料としてほぼ使い切ります。

夜8時からは栄養を吸収しながらの休息モードです。いわゆる「太る時間帯」になります。普通は夕ごはんに一番ボリュームのある食事をしますが、体は使いきれない栄養を体脂肪に変えて溜め込みます。そのため夕ごはんは高カロリーの食事ではなく量も少なめにします。また、8時までに必ず済ませるようにしましょう。

まとめ

誰にでもある「痩せるメカニズム」についてご紹介してきましたが、いかがでしたでしょうか?

極端な食事制限やハードな筋トレをすれば良いというわけではありません。毎日の食生活を見直して栄養バランスを意識した食事をすることが、ダイエットには何より大切です。

さらに「痩せる時間帯」と「太る時間帯」を使い分け、「痩せるメカニズム」をしっかり回していきましょう。


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