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「筋トレ」一覧
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筋トレの効果を上げる！トレーニングの前と後にやるべき事とは？
筋トレをしても、いまいち集中できないし効果を感じられないという筋トレ女子がいるかもしれませんね。 筋トレで正しいフォームや負荷を意識することはもちろんですが、実は筋トレの効果を最大限に上げるにはトレーニング前後の取り組み […]
2019/10/08 -
筋トレのパフォーマンスアップ！クレアチンの効果と飲み方
クレアチンは筋トレのパフォーマンスを上げて筋肉の成長を助けるサプリメント！ 扱える重量や回数が伸びない時や筋肉を大きく見せたいときはクレアチンがおすすめです。 クレアチンの効果とローディングという飲み方をご紹介しますので […]
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タンパク質のことをもっと知ろう！！カラダづくりに欠かせないタンパク質の基礎知識その2
先の記事の続きです。 カラダづくりに欠かせないタンパク質のことを、もっと詳しく知ってカラダづくりに役立てましょう！ タンパク質の必要量 標準的な体格の人で、1日180～200gのタンパク質が作られています。それに対して日 […]
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猫背を解消するストレッチ＆トレーニング7選
胸側の筋肉が硬く、背中側の筋肉が伸ばされた状態になると猫背になりやすくなります。 これを解消して背骨を正しい位置に据えるためには、体幹周りの筋肉をバランスよく働かせる必要があります。 猫背を解消する胸側と背中側のストレッ […]
2017/10/20 -
筋トレのスピードは意識していますか？速筋を鍛えるトレーニング方法とは？
筋トレを行うときにスピードは意識していますか？ 一般的には「反動を使わずに、大きくゆっくり」動かすのが、 最も効率が良い動作だと言われていますね。 ところが、本当に筋肉に効かせるには「スピード」が、もの凄く重要なんです。 […]
2017/05/24 -
ケトジェニックダイエットが筋トレと相性が良いワケ！
糖質制限ダイエットにも、いろいろなやり方がありますが、 なかでも筋トレと一番相性が良いのがケトジェニックダイエット！ そのわけは「筋肉量を減らさない」からです。 糖質を制限しながらタンパク質などの栄養素を しっかり摂るの […]
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筋トレ女子のインフルエンサー”ゆんころ”が2017ワールド・ボディ・クラッシックで優勝！
最近はすっかり筋トレ女子のインフルエンサーとなった “ゆんころ”こと小原優花さんが 韓国のフィジーク系ボディコンテスト「ワールド・ボディ・クラッシック」で見事優勝！ 優勝にいたるまでの様子を、また […]
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筋トレとランニングの関係！走れば走るほど筋肉は細くなる？
学生時代の部活で、”走り込み”こそトレーニングの基本！ と教えられた人も多いのではないでしょうか？ その結果、ランニングは筋トレ効果を上げて、 ダイエットにも最適という思い込みが広まっていますね。 […]
2017/05/12 -
低カロリー高タンパクがポイント！筋肉を増やしながら脂肪を減らすことは可能！？
これまで筋肉を増やしながら、 同時に脂肪を減らすことは理論的に不可能とされていました。 経験豊富な一部のトレーナーの中には、 “できる！”と主張する人もいたのですが、 それは、これまでの一般常識を […]
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足のむくみにはカーフレイズ！ふくらはぎを鍛えて血行アップ
足のむくみは女性に多く見られる症状ですね。 むくみに悩んでいるという女子の多くは、 足がパンパンに腫れて、靴がきつくなってくるといいます。 今回は、足のむくみに効く筋トレをご紹介します。 足がむくみやすい人 足のむくみは […]