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「ストレッチ」一覧
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肛筋トレーニングで美尻ゲット！ペン1本で出来ちゃう簡単で効果的なストレッチ
肛筋トレーニングは、お尻にペンをはさみ肛門をキュッと締めた状態で行うエクササイズ。 ヒップアップにとても効果的な簡単ストレッチです。肛筋トレーニングのやり方や得られる効果やをご紹介します。 肛筋トレーニングでヒップアップ […]
2020/06/16 -
ストレッチの効果を上げる5つのコツ！ 肩甲骨と骨盤の連携がポイント
ストレッチを行うとき、とくに意識したいポイントがあります。 それが、呼吸、肩甲骨の動き、骨盤の動きです。ストレッチの効果を上げる5つのコツをご紹介します。 正しい呼吸を意識しよう まず最初に意識したいのが呼吸法です。普段 […]
2020/01/10 -
【動画】首のコリに効くストレッチ！頭を正しいポジションにリセッ
体の軸がずれると頭は前に倒れ、頭の動きのクセに左右差があると、どちらかの首の筋肉の可動域が狭くなり、首周りのコリが現れます。 頭の位置を正しいポジションにセットして、首のコリを改善しましょう。 首のコリは頭の位置と左右差 […]
2019/12/24 -
【動画】腰痛に効くストレッチ！腰部をほぐして腹筋を強化する
腰痛は肩こりに次いで日本人に多い国民病のひとつです。 腰痛の原因はさまざまですが、筋肉が硬くなって起こる腰痛に関しては「反り腰」が原因になっている場合が少なくありません。反り腰を治す腰痛に効くストレッチをご紹介します。 […]
2019/12/08 -
【動画】肩こりに効くストレッチ！大胸筋を伸ばせば肩まわりの筋肉が楽になる
日本人の国民病のひとつが「肩こり」です。 普段からデスクワークが多くパソコンの前に長く座っているの多い人は、肩こりの悩みを抱えている人も少なくないはず。肩まわりの筋肉をほぐして肩こりを楽にするストレッチをご紹介します。 […]
2019/12/07 -
筋トレの効果を上げる！トレーニングの前と後にやるべき事とは？
筋トレをしても、いまいち集中できないし効果を感じられないという筋トレ女子がいるかもしれませんね。 筋トレで正しいフォームや負荷を意識することはもちろんですが、実は筋トレの効果を最大限に上げるにはトレーニング前後の取り組み […]
2019/10/08 -
骨盤とゆがみの関係！ポッコリお腹や猫背の原因は骨盤です。
骨盤のゆがみを気にする女性は少なくありません。骨盤のゆがみが猫背やポッコリ下腹の原因になって場合があるからです。 今回は骨盤のゆがみの関係をご紹介しますので、ぜひ参考にして下さい。 骨盤のゆがみ 骨盤のゆがみを気にする女 […]
2017/12/14 -
カラダが柔らかい人と硬い人の違いとは？
よくカラダは柔らかいほうが良いと言われますが、そもそもカラダが柔らかい人と硬い人の違いは何が原因なのでしょうか？ 今回はカラダが柔らかいことで得られるメリットについて考えてみましょう。 関節の可動域 カラダが「柔らかい・ […]
2017/12/06 -
猫背を解消するストレッチ＆トレーニング7選
胸側の筋肉が硬く、背中側の筋肉が伸ばされた状態になると猫背になりやすくなります。 これを解消して背骨を正しい位置に据えるためには、体幹周りの筋肉をバランスよく働かせる必要があります。 猫背を解消する胸側と背中側のストレッ […]
2017/10/20 -
腰痛を解消するストレッチ＆トレーニング7選
腰周りの筋肉は肩周りの筋肉と同じく、常に負担がかかっているので硬くなりやすい部位です。 それに加えて腹筋が低下すると骨盤の前傾が強くなり、その負担は増してしまいます。 今回は硬くなった腰の筋肉をほぐすストレッチや、弱くな […]
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肩コリを解消するストレッチ＆トレーニング7選
成人の頭の重さは6キロ前後とボーリングの球ほどあります。この重さを支える首の筋肉は、日常生活を送るだけでも相当の負担がかかっているので硬くなりやすい部位。 肩コリの原因には「筋肉」「眼精疲労」「ストレス」など様々あるので […]
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無意識のうちにゆがんでしまう！？カラダがゆがむ9つの生活習慣
カラダのゆがみといえば、骨盤のゆがみが気になるという女子が多いのではないでしょうか？ 骨盤のゆがみの多くは、周りの筋肉（首・肩・胸・腰・股関節）が硬くなり、緊張していることなどが問題なのですが、それは毎日の生活習慣に大き […]
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体が硬い人はストレッチ！カラダが柔らかくなって肩こりや腰痛にも効果的
いつでも、どこでも、誰でもできる！ そんな手軽さがストレッチの魅力ですね。 カラダが硬い人ほど疲れやすく、 スポーツでもケガをしやすいと言われています。 ストレッチを続けることで、 カラダが柔らかくなれば、 疲れにくくな […]