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【動画】スパイダープランクでくびれゲット!脇腹を集中的に鍛えるプランク

【動画あり】スパイダープランクでくびれゲット!脇腹を集中的に鍛えるプランク

スパイダープランクは、プランクトレーニングのバリエーションのひとつで脇腹にある腹斜筋を集中的に鍛えることができるトレーニング方法です。

くびれが欲しい人やヒップアップをしたい方におすすめのブランクです。

スパイダープランクとは

スパイダープランクとは

スパイダープランクは通常のプランクの姿勢のまま、足をクモのように外側に開くように動かしながら行うトレーニング方法です。スパイダーマンがビルの壁を登る時のような動きをイメージすると良いでしょう。

プランクのバリエーションのひとつに腹斜筋に効くサイドプランクがありますが、スパイダープランクは脇腹への強度がより高くなるやり方です。

より強度の高いプランクで体幹を鍛えたい人、くびれを作りたい人、ヒップアップをしたい人におすすめのトレーニング方法です。

【スパイダープランクのやり方】

  1. ノーマルプランクの基本ポジションを取ります。
  2. 左右の足を交互に外側に開きます.
  3. 10回×3セットを目安に行います。

スパイダープランクの注意事項

通常のプランクと同じように体は1枚の板のように真っ直ぐ伸ばした状態で行います。 また、足を外側に広げる時に反動を使ってしまうと効果が半減してしまうので、反動を使わないよう一つ一つの動作をしっかりと意識しましょう。

ドローインを意識して腹圧をしっかりかけた状態で行うとより効果的です。

通常のプランクと比べて強度が非常に高く、通常のプランクでは強度が足りないと感じている人向けのトレーニング方法です。プランクの経験のない人は、いきなりスパイダープランクから始めるのではなく、通常のプランクに慣れてからチャレンジするようにしましょう。

また決して無理はせず、痛みを感じるときや体調が優れないときは控えるようにしましょう。

まとめ

スパイダープランクは、より強度の高いプランクメニューを探している女子におすすめのトレーニング方法です。

自宅トレーニングメニューとしても最適なので、とくに脇腹とヒップを集中的に鍛えたい時は、ぜひ取り組んでみてください。

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