女子力をアップするソイプロテインの効果的な飲み方

プロテインというと”筋肉ムキムキ”になるためのサプリ…なんて思っている人も多いのでは！？

実は、プロテインは女子力をアップする良質な健康食品（あえて言います！サプリじゃなくて健康食品）なんです。

キレイなボディラインをつくる手助けをしてくれたり、美肌をつくってくれたりと、女子にとっては嬉しいことばかり。

女子力をアップするソイプロテインの効果的な飲み方をご紹介しますので、ぜひ参考にしてください。

そもそもプロテインって？

誰でも一度は聞いたことのあるプロテインですが、これはタンパク質を粉末にした食品。

ただし、プロテインにはいくつかの種類があるのです。

まず、最もポピュラーなものが牛乳からつくられたホエイプロテインで、筋トレと一緒に飲むことで筋肉をムキムキにしてくれる効果があります。ホエイプロテインは、筋肉に最も近い成分と言われ、アミノ酸であるBCAAを一番多く含んでいるそうな。

そして、牛乳のホエイ以外の部分から作られたのがガゼインプロテイン。吸収が遅いので寝る前に飲むと、疲労回復に良いとされています。

また、卵からつくられたエッグプロテインもあります。しかし、吸収率やBCAA含有量はホエイプロテインの方が優れているので人気はイマイチ…牛乳が苦手な人におすすめのプロテインと言えるのです。

そして女子が一番注目したいのが、大豆からできた「ソイプロテイン」。いわゆる植物系タンパク質ですね。

なぜ女子におすすめなのかというと、ソイプロテインには女性ホルモンと同じ働きをする”大豆イソフラボン”が入っているから！

大豆イソフラボンは、なんと美肌、バストアップ、冷え性、生理不順など、美容や健康にとっても良い成分と言われているのです。

トレーニングと合わせて飲めば、カラダを引き締めるられるだけでなく、女性にとって嬉しいことだらけの効果も期待できる理想的なプロテインなのです。

ソイプロテインは何で女子におすすめ？

ソイ（soy）は大豆のこと。ソイプロテインはその名の通り大豆が原料の植物性タンパク質。

大豆プロテインは吸収が遅いぶん長い間カラダにとどまり、効果が長続きするのが特徴のひとつ。

とくに注目すべきは、ソイプロテインに含まれる大豆イソフラボンが甲状腺ホルモンを刺激し、体内のタンパク質合成やエネルギーの代謝を活性化させてくれるところ。
なんとダイエット時に大豆プロテインを飲むと脂肪が落ちやすくなるという実験データもあるそうです。

つまり、ソイプロテインには脂肪を燃焼してくれる効果が高く、ダイエットを目的とした、カラダを引き締めたい人に最適なプロテイン。

また、大豆プロテインはホエイなどのプロテインと比べると、筋肉を大きくする効果は少ないのですが、女性らしい柔軟な筋肉増強に良いといわれているのです。

また、運動後の疲労回復にも大豆プロテインは効果的！

ダイエットを目的とした女性には特におすすめのプロテインということなのです。

ソイプロテインを飲むタイミングは？

ソイプロテインを飲むタイミングは、筋トレの前後、就寝前、起床後が基本。

これは一般的なプロテインの摂取タイミングと何ら変わりません。

• トレーニング前・・・ホエイプロテインなどは吸収が速いので、筋トレを始める30分前でもいいのですが、ソイプロテインは吸収が遅いので、筋トレを始める2時間前を目安に飲むのがおすすめ。直前は胃に負担がかかるので注意しましょう。
• トレーニング後・・・いわゆるゴールデンタイムと言われる筋トレ後30分以内に飲みましょう。疲労回復に良いと言われていますね。
• 就寝前・・・眠りにつく1～2間前もおすすめ。寝ている間は成長ホルモンが出るので、タンパク質の補給が大切。
• 起床後・・・就寝前に飲んだプロテインの効果が切れているので、朝食と一緒に補給。

また、食事と食事の間に小腹が減る人がいるかもしれません。
お腹が減ると、筋肉からエネルギーが使われて、筋肉が減ってしまうので、間食としてソイプロテインを飲むのもアリ！

ちなみに、筋トレ女子的におすすめの飲み方は、ソイプロテインとホエイプロテインを飲み分ける方法。

とくに、お腹にアブクラックス（お腹の縦線）を入れたい筋トレ女子的には、トレーニング前後だけホエイプロテインに変えてみることをおすすめします。ちなみにホエイプロテインは吸収が速いので、トレーニング前の摂取タイミングは30分～1時間前でOKですよ。

ただし、もちろんソイプロテインだけでも全然問題ありません。

あの、かっこいいカラダを競う「ベストボディジャパン」に出場している選手の中には、プロテインはソイプロテインしか飲まないという人もいるのです。

ソイプロテインでは筋肉は大きくならないと言われていますが、決してそんなこともないのです！

ですから、ソイプロテインだけを飲むのか、あるいはソイプロテインとホエイプロテインを合わせて飲むかは、それぞれご自身の判断にお任せいたします。

ソイプロテインを飲む時の注意事項

ソイプロテインを飲む時に最も気をつけるべきは、プロテインの摂り過ぎ！エネルギー過多で太る原因になります。

普段あまり運動をしない人なら、タンパク質の摂取量は「自分の体重×1g」。つまり、体重50kgの人なら1日50gを目安にしましょう。
毎日のように運動をする人なら「自分の体重×2g」が目安です。これはしっかり覚えておきましょうね。

また、ソイプロテインは粉っぽくて飲みづらいと言われることが多いのですが、シェイカーを使って牛乳や豆乳などと混ぜて飲めば、さほど気にならないと思います。しかも、牛乳や豆乳と混ぜて飲んだほうが満腹感もあります。ただし、ダイエット中の人は水で飲んだ方が良いでしょう。

ほかには、ヨーグルトに混ぜて食べる方法もアリ！ 市販のヨーグルト200gなら、約10gくらいのソイプロテインを混ぜても、ほとんど気にならないと思います。もちろん、満腹感もありますよ。

まとめ

プロテインと言うと筋肉ムキムキというイメージがありましたが、女性にとっての美容や健康においてもプロテインが大きな役割を担っていることが解って頂けたのではないでしょうか？

日々のトレーニングとライフスタイルにプロテインを組み込み、女性らしいしなやかな体を手に入れましょう。