ダイエットにプロテインは必要なの？間違ったプロテインの飲み方に注意！！

プロテインを摂取するダイエットが根強い人気ですが、
そもそもプロテインはご存知のようにタンパク質！

ダイエットのためにプロテインを摂取することは、本当に正しい方法なのでしょうか？

間違った情報に惑わされないように、
ダイエットとプロテインの関係についてご紹介します。

ぜひ、参考にして下さいね！

女子に必要な最適なタンパク質摂取量

まず、女子に必要とされる1日の最適なタンパク質摂取量は
どれくらいなのでしょうか？

研究によれば、週2回以上、筋トレをしている女性の場合、
体重1kgあたり1.2～1.4gのタンパク質摂取が最適であると示されています。

つまり、体重が60kgの場合、
必要なたんぱく質量は72～84gとなりますね。

上記のタンパク質を摂取していれば、
筋肉が分解されるのを防いで、
筋トレによって筋肉の成長に役立つというわけです

プロテイン（タンパク質）を飲めば痩せる
と思っている人も多いのですが、決して、そうゆうわけではありません！

全く運動しない人が大量にプロテインを飲めば
逆に太ってしまうこともあるのです。

人気のプロテインダイエットというのも、
1食をプロテイン飲料に置き換えるダイエット方法で、
プロテインを飲めば痩せるというものではないのです。

プロテイン＝痩せると信じている人は、
これまでの認識を改めたほうが良いでしょう。

プロテインでダイエット

ざっくり言えば、タンパク質は筋肉の栄養なんです。

では、プロテインを飲んでもダイエットに効果がないのかというと、
そうゆうわけでもないというのも事実…

どうゆうことかといえば、
トレーニングと併用してプロテインを摂取すること！

トレーニングと併用してプロテインを摂取すれば、
筋肉の分解を抑えて、筋肉量が増やすことができます。

筋肉量が増えれば、基礎代謝も増えて、
太りにくく痩せやすい体質になれるというわけです。

トレーニング無しでプロテインだけたくさん摂取しても、
単純にカロリーオーバーになるだけなので、
痩せるどころか、逆に太ってしまうことになります。

カロリーイン・カロリーアウト

ダイエットにおいてカロリー管理は、
脂肪を減らすための最も重要な要素。

基本的に1日の消費カロリーより少ないカロリーを食べれば、
体脂肪は減って、体重も減っていくでしょう。

これは議論の余地がない科学的事実ですね。

最近のダイエットの主流といえば、
ローカーボ、糖質制限といった方法です。

こうしたダイエット方法は、
糖質の制限さえすれば、
カロリー管理は関係ないという人もいます。

しかし、それではダイエット成功は非常に難しいかもしれません。

ボディメイクにおけるローカーボやローファットなど様々なダイエット方法は、
消費カロリーより摂取カロリーを減らすことが大前提！

その上で、PFCバランス（P：タンパク質、F：脂質、C：炭水化物）を変えることです。

理想のPFCバランスは、P：F：C＝4：2：4と言われていますが、
ローカーボならP：F：C＝5：3：2、
ローファットならP：F：C＝6：1：3、
と3大栄養素の割合を変えていくことがポイント。

もちろん、1日のトータルで、
消費カロリーより摂取カロリーを少なく計算することです。

お肉ならいくら食べても大丈夫！といった、
間違った情報に踊らされないように注意しましょう！

消費カロリーや基礎代謝に関することは
以下の記事も参考にしてみて下さいね！

ダイエットの基本！！基礎代謝と消費カロリーの関係

まとめ

ダイエットを成功させるなら
カロリー管理はタンパク質摂取よりも重要です。

プロテインを飲めば痩せる、
タンパク質ならいくら食べても大丈夫、
糖質は悪・・・などなど、間違った情報は数多くあります。

例えば、運動習慣のない女子の場合、
1日3回の食事をしていたら、朝食を抜いて1日2回にして、
週2回の筋トレをやってみる！！

たったこれだけで体重を減らすことは可能です。
プロテインもサプリも必要ありません！

巷に溢れかえる間違ったダイエット情報に惑わされないように、
正しいダイエットの知識を持つことが何よりも大切ですね！

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