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プロテイン女子はキケン？タンパク質の食べ過ぎは良くない6つの理由
最近ではカバンの中にプロテインを入れて持ち歩く女性も急増していますし、インスタでも「#プロテイン女子」は人気のハッシュタグです。 まさにプロテイン女子急増中です！ タンパク質はたくさん食べる方が良いと思っている人が多いと […]
2019/09/26 -
ビタミンBで美しい筋肉作り！必要なビタミンと効果的な摂取方法
ビタミンBが筋肉作りに重要な栄養素という事をご存知でしょうか？ たんぱく質は有名な話ですが、実はビタミンBも摂取も欠かせません。筋肉作りに必要なビタミンと効果的な摂取方法を紹介していきたいと思います。 効率良く筋肉をつけ […]
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必須アミノ酸イソロイシンのすごい効果！筋肉を作るもとになる！？
筋肉というとタンパク質が有名ですが、そのたんぱく質を作るためにはアミノ酸イソロイシンが必要です。今回はそんな筋肉にとってすごい効果のあるイソロイシンに注目してみました。 イソロイシンの役割に注目してその効果を検証してみま […]
2019/07/21 -
ダイエット中もOK！美味しくタンパク質を補給できるプロテインパンケーキの作り方
プロテインパンケーキは市販のプロテインパウダーを使ったタンパク質が豊富なパンケーキです。プロテインを飲むのが飽きてきた時でも美味しくタンパク質を補給することができます。プロテインパンケーキの作り方をご紹介しますので、ぜひ […]
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筋トレのパフォーマンスアップ！クレアチンの効果と飲み方
クレアチンは筋トレのパフォーマンスを上げて筋肉の成長を助けるサプリメント！ 扱える重量や回数が伸びない時や筋肉を大きく見せたいときはクレアチンがおすすめです。 クレアチンの効果とローディングという飲み方をご紹介しますので […]
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セレブご愛用しているギーオイルがスゴい！最強のアンチエイジングオイル
美容や健康のために良質なオリーブオイルやココナッツオイルを摂っている女性も多いと思います。 そして、最近、注目を集めているのが「ギーオイル」です。今回はセレブやモデルも愛用しているギーオイルについてご紹介します。 ギーオ […]
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アトピー、肌荒れ、白髪・薄毛、二枚爪を改善するビオチンって何？
ビオチンという成分はご存知でしょうか？日本ではあまり馴染みのない成分ですね。 実は、ビオチンにはアトピー、肌荒れ、白髪・薄毛、二枚爪を改善する効果があるのです。日本人にアトピーの人が多いのも、ビオチンが不足しているからと […]
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トレーニングの成果がアップするプロテインの選び方
筋トレにはプロテインが良いといいますが、飲むタイミングは？筋トレの前、後？など、プロテインに関する疑問も少なくありませんね。 トレーニングの成果がアップするプロテインの選び方と飲み方をご紹介します。 プロテインの種類 プ […]
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年末年始は太りやすい！食品のGI値を知って食べ過ぎに備えよう
12月に入れば忘年会シーズンで、普段は飲み会を断る人も忘年会はなかなか断りにくかったり、プライベートのことでいえばクリスマスもあり、お正月に突入していくわけです。 1か月間のトータル摂取カロリーを月毎に比較したら、おそら […]
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タンパク質のことをもっと知ろう！！カラダづくりに欠かせないタンパク質の基礎知識その2
先の記事の続きです。 カラダづくりに欠かせないタンパク質のことを、もっと詳しく知ってカラダづくりに役立てましょう！ タンパク質の必要量 標準的な体格の人で、1日180～200gのタンパク質が作られています。それに対して日 […]
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タンパク質のことをもっと知ろう！！カラダづくりに欠かせないタンパク質の基礎知識
「タンパク質＝筋肉」と考える人も多いと思います。しかし、タンパク質は筋肉のみならず、皮膚や血管、消化器といったカラダの主要パーツもタンパク質から作られている、なくてはならない栄養素！！ つまり、、、タンパク質は人間のカラ […]
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カラダの内側からキレイに！「代謝・免疫力・ホルモンバランス」に効果的な栄養素と食べ物
加齢とともに落ちる代謝や免疫力、ホルモンバランスの乱れは、女性の健康や美容に大きな影響を与えます。 これらの症状を改善するには、毎日の食生活を見直し、適度な運動をすることが一番の近道！「代謝・免疫力・ホルモンバランス」に […]
2017/10/26 -
平熱36度以下の「低体温」に注意！低体温がもたらす症状とは？
最近、女性に急増している低体温。肌ダメージではだけでなく、健康にも大きな影響を及ぼします。 生活習慣や食事を見直し、体を温めて早期改善することが大切です。低体温を改善するためのポイントをまとめてみましたので、ぜひ参考にし […]
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食べてキレイになる！「たるみ・目の下のクマ」に効果的な栄養と食べ物
「顔のたるみ」や「目の下のクマ」に悩む女性も少なくありません。この2つの肌トラブルには共通する原因も多いのですが、症状に合わせて適切な栄養を摂ることが大切です。 「たるみ・目の下のクマ」に効果的な栄養と食べ物をご紹介しま […]
2017/10/21 -
肌トラブルは食べて予防する！「毛穴・ニキビ・乾燥」に効果的な栄養と食べ物
肌トラブルには様々ですが、皮脂が原因となるトラブルに悩む方も多いのではないでしょうか？皮脂が多ければ「毛穴」や「ニキビ」、反対に皮脂が少なければ「乾燥」などがありますね。 今回は「毛穴・ニキビ・乾燥」に効果的な栄養と食べ […]
2017/10/14 -
筋トレしてもカラダが変わらない！？筋肉が減る原因と改善方法
筋トレしても、なかなか理想の体型に近づかないとお嘆きの女子も多いと思います。 そこで、今回は基本に立ち返り、筋肉がつかない原因と改善方法について考えてみましょう。 筋肉が減る4つの原因 ボディメイクのためには、筋肉をつけ […]
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美肌の大敵「シミ・シワ・くすみ」を効果的に予防する栄養と食べ物
美肌の大敵といえば「シミ・シワ・くすみ」といった三大トラブルです。 一度できてしまうと、改善するには大変な手間も必要になりますね。 今回は「シミ・シワ・くすみ」それぞれの肌トラブルに効果的な栄養と、それを多く含む食べ物を […]
2017/10/06 -
女性の美を磨く食べ方！気をつけたい食べ物と成分7選
毎日の食事でバランスよく栄養をとることが、美肌とカラダを健康に保つコツ。 加齢とともに消化吸収力も落ちるので、脂質の少ない食材を選んだり、揚げ物を減らすなどして、消化しやすく栄養たっぷりな食事を心がけましょう。 また、サ […]
2017/09/16 -
酵素を使って効果的なダイエットへ！朝の生野菜とフルーツで酵素を有効活用
ダイエットで酵素を取り入れている人も少なくありませんね。酵素ドリンクや酵素サプリなどたくさんの商品が発売されていますし、SNSでも「＃酵素ダイエット」タグでの投稿もたくさん見られます。 なかには酵素を摂れば「簡単に痩せら […]
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PFCバランスを崩してボディメイキングに活かす方法！
PFCバランスに関しては別の記事でもご紹介しましたが、 理想的なPFCバランス（P：F：C＝15：25：60）の食事ができるようになったら、 さらに一歩踏み込んだPFCバランスの考え方があるんです。 ボディメイキングに欠 […]