30日間プランクチャレンジのビフォーアフター7選

2015年にアメリカで大流行になった30日間チャレンジ企画のなかで、
とても人気が高かったもののひとつに30日間プランクチャレンジがあります！

インスタなどのSNSには、プランクに挑戦している人の投稿が今でも絶えません。

プランクは、お腹周りが気になる人に最適な体幹トレーニングで、
一畳分のスペースがあれば、いつでも簡単にできる体幹トレのひとつ。

夏までにお腹周りを引き締めたい人は
ぜひとも30日間のプランクにチャレンジしてみませんか？

プランクのやり方

プランクは、カラダを肘とつま先で床と垂直になるように持ち上げ、
カラダを板のように真っ直ぐにして、じっとキープする体幹トレ。

強度に合わせたいくつかのバリエーションがありますが、
基本は以下のようなフォームです。

プランクは見たとこ簡単そうにみえますが、これが意外とキツい！
60秒くらいキープしていると、お腹あたりがプルプルしちゃいます。

この基本フォームがキツい人は、膝をつけてもOK。
反対に物足りないという人は、片足を上げて行うフォーム（※下の写真）もあります。

プランクのポイントは、真っ直ぐなフォームをキープすることなので、
以下の点に注意して実施してみましよう。

1. お尻と脇を締める
2. 背中が反らない、逆にお尻が高くならないように
3. 鏡などで姿勢をチェックして確認

また、プランクに限らず、
体幹トレを行う際は、最初は必ずドローインから始めましょう。

ドローインをしてからプランクをすれば、
体幹トレの効果が高まりますよ。

・ドローインのやり方はこちら

30日間プランクチャレンジの効果

プランクは体幹トレのひとつですから、
当然、カラダのコアにある深層筋（主に腸腰筋）に効きます。

ただ…

• 深層筋を鍛えてお腹が凹むのか？
• そもそも短期間の体幹トレで効果があるのか？

そんな疑問をお持ちの人がいるかも知れません。

ところが、意外と効果があるのです！

まず、体幹トレというと、30日という短期間ではなく、
じっくり時間をかけてやるというイメージがありますが、
あまり運動習慣のない人がチャレンジすれば、30日でも、それなりの効果が感じられます。
（※毎週ジム通いしている筋トレ女子にはビミョ～かも？）

ただ、30日間続けることができれば、体幹トレ自体がルーチン化できるので、
筋トレや有酸素運動と組み合わせることで、より高い結果を出すことも可能というわけです。

また、なかなかアブクラックスが出てこないという人は
プランクを取り入れてみてはどうでしょうか？

アブクラックスのような縦線（スジ）を出したい時は、
体幹トレも効果的なのです。

ぜひ、お試しくださいね！

30日間プランクチャレンジのビフォーアフター

それでは、実際に30日間プランクチャレンジに挑戦した人の
ビフォーアフターを見て見ましょう。

見た目にも効果があった人、何となく変わったかな？など、人それぞれですね。
ただ、以前よりお腹が持ち上がっている人が多いように思います。

30日という短期間であることを考えると十分ではないでしょうか？

このチャレンジの後も、継続して体幹トレが習慣化できれば、
もっと見た目にも変化が現れるはずですね。

30日間プランクチャレンジのやり方

基本は1日20秒のプランクからスタートします。
すこしづつ時間を伸ばしていき、30日後は5分間キープを目指します。

また、5日間続けたら1日インターバルを入れます。

ただし、5分間のプランクができるようになる人は、
かなりのツワモノです！

無理せずに、自分のペースで5～10秒づつ増やしていってもよいと思います。
この場合、インターバルはいれずに毎日チャレンジしてみましょう！

まとめ

プランクが人気のなったのは、
海外セレブやモデルの影響もありますが、
やはり、手軽にできることが一番の理由でしょう！

ですので、30日間プランクチャレンジも、
まずは気軽に取り組んでみることをおススメします。

今から始めれば、夏まで水着ボディに自信が持てるようになるかも？

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