1. TOP
  2. ウエイトトレーニングが美しいカラダをつくる!

ウエイトトレーニングが美しいカラダをつくる!

フィットネス
この記事は約 5 分で読めます。 65 Views
ウエイトトレーニングが美しいカラダをつくる!

女性のなかにはゴールドジムのような本格的なトレーニングジムを敬遠する人がいます。

とにかく男くさいイメージがあり、女性には絶対に扱えないようなウエイトやマシンばかり並んでいるイメージがあるからですね・・・正直、解ります!

そのため、プールを併設しているようなフィットネスクラブに通っているという女性も少なくないようです。

もちろん、フィットネスクラブにも、それなりのマシンがあるので筋トレはできますが、
やはり、正しいウエイトトレーニングをするなら、知識が豊富なトレーナーのいるトレーニングジムの方がおすすめ。

今回は、初心にかえって、ウエイトトレーニングの大切さを再確認してみましょう。

筋肉量を増やし、基礎代謝をアップ!

ウエイトトレーニングのメリットのひとつに「基礎代謝のアップ」があります。

この値が大きいほど、何もしなくてもエネルギーを消費(燃焼)するわけですから、”太りにくい体質”であるということ。

基礎代謝は、体表面積に比例すると言われていますから、仮にこの点だけでも、筋肉量(体積)が2倍になれば、基礎代謝は1,2倍近くになる計算になるのです。

一般的な成人女性(30代)なら、この差は、ごはん1,5杯分のカロリーに相当します。

同じ量を食べても、ごはん1,5杯分のカロリーを消費する人と貯め込む人では、大きな差が出てくるのです。

ウエイトトレーニングで“太りにくい体質”をつくることができるのです。

骨まで強くするウエイトトレーニング

骨まで強くするウエイトトレーニング

骨密度は、男女ともに20~30歳をピークに減少していきます。

予防には普段からカルシウムやビタミンDなどの栄養補給が重要ですが、それと同じくらい重要といわれているのが、運動による骨への刺激!

無重力の宇宙に長期滞在する宇宙飛行士や、寝たきりの人からカルシウムの減退が起こるのは、よく知られている事実です。

このように「重さを支える」という本来の役目を失ったときに、骨は加速度的に弱くなっていくのです。

ウエイトトレーニングをすることで、筋肉だけではなく、骨まで強くすることができるというわけです。

血流が良くなり、酸素や栄養が全身の細胞に!

血流が良くなり、酸素や栄養が全身の細胞に!

ウエイトトレーニングにより、筋肉内の毛細血管の数、密度が増加することで、心拍出量(心臓の収縮により運び出される血液の量)が増します。

筋肉への血流の量が増すと、筋肉へ運ばれる酸素の量も増えます。
こうして、全身の血流が良くなるのです。

全身の隅々まで血液が運ばれるのに伴って、栄養も十分に送られ、また老廃物の排出も活発になるため、全身の細胞が元気になり、代謝力や免疫力の向上にもつながっていくのです。

キレイなプロポーションをつくります!

キレイなプロポーションをつくります!

キレイなプロポーションは、筋力のバランスで作られます。

世界で活躍するトップモデルのボディライン形成には、食事管理とウエイトトレーニングによる組み合わせが取り入れられています。

筋肉の量を増やして、基礎代謝を上げ、太りにくいカラダをつくるいことも非常に大切なことですが、それだけではキレイなプロポーションを手にいれることはできません。

筋肉には、筋肉の周囲にある脂肪を支えたり、骨と骨をしっかりと結びつける役割があります。

筋肉と脂肪でつくられているプロポーション。

その筋肉と脂肪を、バランスよく鍛えることで、女性らしい”キレイなプロポーション”を手に入れることができるのです。

フィットネスクラブ VS トレーニングジム

フィットネスクラブで筋トレをしているけど、なかなか効果が表れないという人も少なくありません。
これは、正しい筋トレ(ウエイトトレーニング)ができていないと考えられます。

そもそも、フィットネスクラブでは、最初にマシンの使い方をざっくり紹介してくれる程度で、その後のフォームや負荷のアドバイスはほとんど無いことが多いと思います。

その点、専属トレーナーのいるトレーニングジムなら、大会を目指す人にはパーソナルトレーニングというコースもありますし、フォームの修正や負荷のアドバイス程度なら無料をしてくれることが多いです。

正直、この違いは大きいです!

美しいカラダをつくるためには、正しいウエイトトレーニングが大切なのです。

最近では女性専用のトレーニングジムも増えていますし、ゴールドジムのように女性専用のトレーニングエリアや専用マシンを設置しているジムも増えてきています。

また、スパや岩盤浴、エステやコンディショニングルームを備えているジムもあるので、トレーニング後のボディケアも万全ですよ。

まとめ

美しいプロポーションのためには、
ウエイトトレーニングがいかに大切かということを再認識して頂けたのではないでしょうか?

そして、ウエイトトレーニングは、正しい方法で行うことも大切なのです。

ぜひ、今年は本格的なトレーニングジムでウエイトトレーニングを始めてみませんか?

 

\ SNSでシェアしよう! /

筋トレ女子の注目記事を受け取ろう

ウエイトトレーニングが美しいカラダをつくる!

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

筋トレ女子の人気記事をお届けします。

  • 気に入ったらブックマーク! このエントリーをはてなブックマークに追加
  • フォローしよう!

ライター紹介 ライター一覧

筋トレ女子編集部

女子のための筋トレ情報です。話題の最新トレーニングからダイエット、美容、ライフスタイルをご紹介します!

この人が書いた記事  記事一覧

  • 快適なトレーニングにおすすめな服装と下着の選び方!

  • 顔のたるみを改善して10歳若返る!化粧品に頼らない解消法とは?

  • 部屋が汚い女たち!汚部屋女子の実態が凄まじい

  • ケイティ・ペリー、ミランダ・カー、ミーガン・フォックスの秘密兵器は〇〇〇だった!?

関連記事

  • 有酸素運動と無酸素運動…ダイエットに効果的なのはどっち?

  • 正月太りを解消!お腹周りの体幹トレーニング

  • 快適なトレーニングにおすすめな服装と下着の選び方!

  • 引き締まった体をつくるための効果的な4つの筋トレメニュー

  • セレブも実践中!時間や場所を選ばすできる「7秒ダイエット」が凄い!

  • 1日5分でくびれを即効ゲット!ウエストを引き締める鎖骨ひねりダイエット