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二の腕を細くしたい!あのプルプルを引き締める筋トレ方法

二の腕を細くしたい!あのプルプルを引き締める筋トレ方法

もうすぐ薄着の季節…二の腕のプルプルをどうにかしたいと思っている人も多いのでは?

テレビ番組などで「5分でOK!」とか「1分で効果テキメン!」などと謳った、簡単に二の腕を細くする方法が紹介されることもありますが、はっきり言って、どれも一時的な対処法です。

翌日には元のプルプルに戻っていることでしょう。

確実に二の腕を引き締めたいのであれば、二の腕の筋トレが最適!今回は女性におすすめの二の腕トレーニング方法をご紹介します。

プルプルの原因は?

なぜ、二の腕がプルプルになってしまうのでしょうか?まずは、その原因を知っておきましょう!

タプタプした振り袖のような「たるみ」は、上腕三頭筋という腕の外側にある筋肉が関係しています。

上腕は「上腕二頭筋」と「上腕三頭筋」に分かれており、いわゆる力こぶができる部分の筋肉を上腕二頭筋、プルプルの振り袖の部分を上腕三頭筋と言います。

上腕二頭筋は日常生活でも頻繁に使う筋肉で、ハンドバックを腕に掛けたり、ドアを開ける時にも使う部位になります。

つまり、意識しなくても上腕二頭筋は、いつの間にか鍛えられているのです。

ところが、上腕三頭筋は壁を押したり、ロープを引いたりする時に使う筋肉なので、日常生活で使われることが著しく少ないのです。

そのため、筋肉が衰えて脂肪がつきやすくなってしまうのです。これが、二の腕がプルプルになってしまう一番の原因なんです

二の腕に効く筋トレ方法

二の腕に効く筋トレは様々な方法があるのですが、とくに女子におすすめしたい筋トレが、

オーバーヘッド・トライセップス・エクステンション!

ダンベルなどの器具を使って、適度な負荷をかけた方が効果的なのですが、器具を使わない場合でも、それなりの効果があるから。

前記したように上腕三頭筋はあまり使われることのない筋肉なので、意識して使うことで効果が現れやすい部位なのです。空いた時間でも良いですし、テレビを見ながらでも試してみてください。

【オーバーヘッド・トライセップス・エクステンション】

  1. 背筋を伸ばして立ちます。
  2. 両手を合わせて真っすぐ頭の上に伸ばします。
  3. 肘を外側に開かないようにします。
  4. 両手を合わせたまま肘から下を後ろに倒して10秒キープ。動かすのは肘だけです。
  5. 腕をゆっくりと元に戻します。
  6. 10回を1セットとして、2~3セットを目安にします。

慣れてきたら水の入ったペットボトルや軽めのダンベルなどを使って、少しづつ負荷を上げていけば、自然と効果が表れてくるでしょう。

重いダンベルなどの器具を使って負荷を上げていく場合は、立ったままの姿勢だとバランスを崩すことがあって危険ですので、イスやベンチなどに座って行いましょう。

以下の動画では二の腕に効く、さまざまな筋トレを紹介していますので、ぜひご参考にして下さい。

二の腕マッサージで効果アップ!

普段あまり使われることのない二の腕は、老廃物やセルライトも溜まりやすい部位です。

二の腕の筋トレだけでなく、マッサージもプラスすることで、より二の腕をスッキリと引き締めることができます。

マッサージのやり方もすごく簡単です。

二の腕からつながる脇の下は「リンパのゴミ箱」と呼ばれていて、二の腕に溜まった毒素を脇の下に流し込むようにマッサージするだけです。

あるいは、フォームローラーやテニスボールを使って、二の腕をマッサージしてもOKです。これで筋肉が温まり血流も上がります。

二の腕のマッサージで筋肉を温めてから筋トレをすると、何もしない時と比べて格段に効果がアップすること間違いなしです!

まとめ

二の腕のプルプルが気になる人は、ぜひ、筋トレとマッサージを試してみてください。今回ご紹介した方法なら、ジムに行かなくても、自宅で簡単にできます。

空いた時間でも、やればやるだけ効果を実感できるはず。ただし、3日坊主にならないように継続することが大切です!

今日から始めれば、夏までにはスッキリした二の腕がゲットできるでしょう。

また、空き時間を利用して、自宅で簡単にできる筋トレなら以下の記事も参考にして下さいね。

セレブも実践中!時間や場所を選ばすできる「7秒ダイエット」が凄い!

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