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これだけは押さえておきたい!筋トレ時に摂取すべきサプリメント3選

ダイエット フィットネス
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これだけは押さえておきたい!筋トレ時に摂取すべきサプリメント3選

筋トレの栄養補助にサプリメントを摂取している人も多いのでは?

しかし、サプリメントと一口にいっても、その数が多すぎて何をどう摂ればいいのか解らないという方も少なくありませんね。

あくまで栄養補助食品なので即効性はありませんが、目的に合わせて正しく摂取していけば、筋トレのパフォーマンスがアップすることは間違いなしっ!

今回はこれだけは押さえておきたい筋トレに効果的なサプリメントを紹介しますので、ぜひ、ご参考に!

栄養補助食品とエルゴジェニックエイド

サプリメントは大別すると栄養補助食品エルゴジェニックエイドという2つのタイプに分けらるのです。

まず、栄養補助食品とは、食事だけでは不足しがちな栄養素を補うサプリメント。
プロテインなどが代表的な栄養補助食品ですが、これはもうサプリメントというよりは食品ですよね。

もうひとつはエルゴジェニックエイドと呼ばれるサプリメント。

エルゴジェニックエイドって何?と思っている人も多いと思いますが、これは、より高いパフォーマンスを発揮する可能性のある成分を含むサプリメントのことで、BCAAなどのアミノ酸などがこれにあたります。

なにより、サプリメントを選ぶときは、筋トレの目的に合ったものを選ぶことが大切!

筋肥大をして腹筋を割りたいのか、脂肪を減らしてダイエットしたいのかでは、摂取すべきサプリメントが違ってくるわけです。

まずは「どんなカラダになりたいかっ」というイメージをしっかりもって、それをサポートしてくてるサプリメントを選ぶことがポイントなのですっ!

筋トレ時に摂取すべきサプリメント3選

筋トレ時に摂取すべきサプリメント3選

プロテイン

ソイプロテインプロテインといえば、筋トレとは切っても切れないサプリメントの代表格。

プロテインにはホエイプロテイン、ガゼインプロテイン、ソイプロテインといった種類がありますが、女性におすすめなのは、やはり大豆を原料としてるソイプロテイン!

ソイプロテインは、吸収率はホエイプロテイン、ガゼインプロテインよりも劣りますが、ゆえに体内に長くとどまり、ゆっくりと長く効果を発揮してくれます。

何よりカロリーが低い分、ダイエットには最適で、さらに、イソフラボンやサポニンといった女性にうれしい成分が含まれているんです。

ボディビルダーの間では、吸収効率の高いホエイプロテインが一番人気のあるプロテインですが、ソイプロテインでも十分にボディメイクは可能です。

フィジークに出場している女性選手の中には、プロテインはソイプロテインしか摂取していないという人もいるほどですよ。

クレアチン

クレアチンクレアチンはエルゴジェニックエイドの代表格にあたるサプリメント!

筋肉に95%も含まれるアミノ酸の一種で、アスリートの間ではパフォーマンス向上のためにクレアチンの摂取は常識になりつつあるとまでいわれています。

例えば、パワースクワットMAX8回が、クレアチンの摂取で10回できたなど、確実に筋トレのパフォーマンスが上がるといわれています。

また、クレアチンは筋肉量の維持、筋力の老化防止にも効果があるといわれており、女性にとってはヒップアップ、バストアップ、二の腕の引き締めなどのうれしい効果もあるのです。

筋トレの前後にクレアチンの摂取をおすすめします。

BCAA

bcaaBCAAはプロテインに次ぐ筋トレには必須のサプリメント。筋トレ時はプロテインからBCAAに切り替えたという人も少なくありません。

バリン、ロイシン、イソロイシンの3種のアミノ酸で、分岐鎖アミノ酸とも呼ばれており、筋肉の材料になるのがBCAAなんです。

一番の特徴は吸収が非常に速いこと!筋トレ中に摂取すればダイレクトに筋肉に届き、筋肉の分解を抑え、疲労の軽減効果もあるのです。

筋トレ前、筋トレ中、筋トレ後と、筋トレ中はBCAAを摂取しながらトレーニングするのがおすすめです。

筋トレ中のサプリメントの摂り方

筋トレ中のサプリメントの摂り方

筋トレ女子的なサプリメントの摂り方は、プロテイン、クレアチン、BCAAの3つを状況に合わせて摂取する方法です。

前記の3種類のサプリメントの他に、筋トレ後のサプリ摂取に「糖質」を一緒に摂取することです。

プロテインは水以外で摂取しても問題ありませんので、100%果汁ジュースや糖質の入ったスポーツドリンクと摂取することで吸収率を高めることができます。

牛乳または水+ソイプロテイン
トレーニング前 クレアチン+BCAA(30分前)
トレーニング後 100%果汁ジュース+クレアチン+BCAA(30分以内)
水+ソイプロテイン(就寝の1~2時間前)

まとめ

筋トレのパフォーマンスを上げるためにはサプリメントは必須ですが、同時に毎日の食事管理と十分な休息(睡眠)も必要不可欠。そうなんです!筋トレ期間中に最も意識すべきは、まず生活習慣なのです。

生活習慣を見直さないと、腹筋は割れませんし、もしろん脂肪を減らすこともできません。

サプリメントだけに頼ることなく、総合的に生活習慣を見直してみて下さいね。

また、最近は、飲むだけで筋肥大やダイエットに効果的と噂されている「筋肉サプリ」も気になるところですね。

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