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冬にたまった脂肪を燃やせ!やせるランニングのすすめ

ダイエット フィットネス
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冬にたまった脂肪を燃やせ!やせるランニングのすすめ

少しづつ暖かい日も増えてきましたね!

そろそろ、冬の間にためこんだ脂肪を脱ぎ捨てて、
身も心も軽やかにリフレッシュしませんか?

手っ取り早く脂肪を燃やすには”走る”のが一番!

走れば必ずやせます!
それが、どんな走り方でも、続ければカラダは必ず変化します。

これまでランニングを始めてみたいけど、
一歩を踏み出せなかった人も多いと思います。

今年こそは、ぜひランニングにチャレンジしてみましょう。

ランニングで本当に痩せるの?

「走れば本当に痩せるの?」

これは誰もが最初に疑問に思うことでは?

結論から言えば、やせます!

食事制限をしたり、激しい運動をするより、
圧倒的に痩せることに成功しているのがランニングなんです。

すると次は、
じゃあ、週に何回走ればいいか?
何分走ればいいか?
どれくらいの期間でやせるか?

となるはずですね。

多く一般的に言われているのが、
週2~3回で20分以上のランニングを、
1か月も続ければカラダは変わってくる…というもの。

もしろん月1回走る程度では効果は期待できませんが、
やせるペースは本当に人それぞれで、
何回とか何分などと断言できるものではないのです。

例えば、1回に90分間走れたとしても、
月に1~2回だったり、続けられなかったりしたら、
当然やせるのは不可能。

あるいは、まったく運動習慣のなかった人が、
毎日15分間でも走れるようになれば、
確実にやせられるでしょう。

大切なのは走ることを習慣にすることなのです。

走ることを”イベント”ではなく”習慣”にすれば、
体に強力な「やせスイッチ」が入るのです。

あえて、目標とするなら、
「月水金の毎朝20分」「帰宅後毎日15分」「週末はじっくり20~30㎞」
など自分のペースに合わせて、
少しづつランニングを習慣にしていくことが大切です。

運動神経は関係ない!

走ってやせたいけど、
自分にできるか不安…

そう考えている人が意外と多いようです。

しかし、そこまで心配する必要はありません。

なぜならランニングには、
いわゆる運動神経は関係ないから!

もちろん、走るためには、
ある程度の筋力は必要ですが、
立ったり座ったりがスムーズにできる最低限の筋力があれば十分。

フルマラソンを走るわけではありませんし、
ゆっくり走ることから始めればいいのです。

自分にできるか心配という人でも
そう考えれば、今日からでも始められるのでは?

たとえゆっくりであっても、
走るたびに心肺機能が鍛えられ、自然と持久力もついてきます。

そうなればカロリー消費量もぐんぐん上がり、
脂肪をどんどん燃焼していきます!

走るたびに自分のカラダが変わっていくことを実感できるのも
ランニングの魅力のひとつなのです。

これまで、いろいろなスポーツに挑戦してみたけど、
挫折してしまったという人ほど、
ランニングの魅力にハマっていく人も多いのです。

あれこれ考えてしまう気持ちも解りますが、
まずは、走ってみることをおすすめします。

走るためのカラダづくり

走るとき、ひざや足首、足の裏にかかる重量は体重の約3倍!
体重が40㎏なら120㎏、80㎏ならば240㎏もの衝撃です。

それに耐えられる筋肉がないまま走ると、
やせるどころか、ケガや障害につながることもあります。

明らかにオーバーウエイトの人や、
普段からほとんど運動習慣のない人は、
走るためのカラダづくりも大切。

下半身の筋トレをするという方法もありますが、
最も簡単なカラダづくりが「歩くこと」!つまりウォーキングです。

ウォーキングなんて…と思う人もいるでしょう。

しかし、基礎的な筋力と体力づくりのためには、
ウォーキングから始めるのが一番安全で確実な方法なのです。

しかも、ウォーキングは速く歩けば歩くほど、エネルギー消費量が増えます。

少しずつ歩幅を広げていき、
多少、息がきれるくらいにキビキビと歩くことを意識すれば、
体脂肪もますます減って、いつも間にか走るためのカラダになれるのです!

また、ウォーキングなら通勤や通学など、
日常生活に取り入れやすいのが大きな魅力です。

エスカレーターを避けて階段に変えるだけでも、
その毎日積み重ねでカロリー消費量は跳ね上がります。

とくにオーバーウエイトの人が最も心配なひざまわりを強化するなら、
階段を使うことを習慣づけるのがおすすめ。

2週間も続ければ体重に変化があらわれる人もいるほどです。

まとめ

とにかくやせたい!お腹の脂肪が気になる!という人は
まずは走って汗を流してみて下さい。

ただし、決して無理をしてはいけません。

歩くことからでもいいので
自分のペースを守り、
慣れてきたら徐々にペースを上げていきましょう。

持久力も筋力もカロリー消費量も、
走れば走っただけ、ぐんぐん伸びていきます。

諦めず、まず一歩を踏み出してみましょう!

また、手っ取り早く痩せたい!という人は以下の記事も参考にして下さいね。

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