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食べてキレイになる!「たるみ・目の下のクマ」に効果的な栄養と食べ物

「顔のたるみ」や「目の下のクマ」に悩む女性も少なくありません。この2つの肌トラブルには共通する原因も多いのですが、症状に合わせて適切な栄養を摂ることが大切です。

「たるみ・目の下のクマ」に効果的な栄養と食べ物をご紹介しますので、ぜひ参考にして下さい。

顔のたるみに効果的な食べ物

質の良いタンパク質でたるまない筋肉を作り、強い抗酸化力のビタミンA・C・Eで肌の弾力を高めましょう。

また、加齢やストレスでセラミドが減少すると、肌のバリア機能が下がって老化を促し、たるみにつながります。食事で栄養を補うとともにストレス緩和も大事にしましょう。

甘いものの摂りすぎや炭水化物中心の食事は、肌を老化させる糖化を招き、肌のハリを落とすので避けましょう。

エラスチン|手羽先

タンパク質の一種で、肌のコラーゲンをつないでハリや弾力をアップします。肌の再生は睡眠時に行われるので、夕食で摂るのがオススメです。

【その他の食材】牛すじ肉、鶏皮、軟骨、しらす干し、カツオ節

ビタミンA|ほうれん草

コラーゲンやエラスチンなどの生成を促し、肌の弾力と代謝をアップします。皮膚や粘膜を丈夫にして免疫力も高め、ニキビの悪化防止にも効果的です。

【その他の食材】レバー、うなぎ、かぼちゃ、春菊、人参、モロヘイヤ

セラミド|生芋こんにゃく

肌を守るとともに、メラニン生成を抑えてシミも防ぎます。黒い食材に特に多く含まれ、生芋こんにゃく100gで1日の必要量が摂れます。

【その他の食材】ひじき、ごぼう、トマト、ほうれん草、アボガド、ナス

また、よく噛んで食べることもたるみの予防になります。食材をしっかり噛み、顔の筋肉を鍛えるのもたるみに効果的です。食物繊維を多く含むゴボウやレンコン、サツマイモや、食べ応えのある砂肝やタコ、骨付き肉などをメニューに加え、よく噛んでたるみを予防しましょう。

目の下のクマに効果的な食べ物

目の下にできるクマには3種類あって、それぞれ原因が異なります。

最も多いのが黒いクマ(黒グマ)です。まぶたの皮膚はとても薄くて乾燥しやすく、まばたきで動き続けており、負担がかかりやすい場所。メイクでもある程度は隠せますが、食べ物でしっかり栄養とって根本ケアをすることが大切。

【クマ野見分け方】

自分のクマがどのタイプかを知り、適した栄養を摂りましょう。

①鏡を見ながら上を向くと、クマが薄くなる。→たるみによる「黒グマ」
②クマを引っ張ると薄くなる。→血行不良による「青グマ」
③引っ張ったり上を向いてもクマの部分は何も変わらない。→シミや色素沈着による「茶グマ」

たるみやむくみによる黒グマは、むくみを解消するカリウムをとりつつ、塩分を控えでスキンケアをしっかりとしましょう。また、血行不良による青グマには、血液をサラサラにするDHAや葉酸、血行を促す鉄分やビタミンEがオススメです。シミや色素沈着による茶グマには、メラニン生成を抑えるビタミンCが効果的です。

カリウム|里芋

体内の余分な塩分と水分を排出します。塩分や甘いものの食べ過ぎ、コーヒーやお酒の飲み過ぎ、ストレスで失われやすいので注意をしましょう。

【その他の食材】アボガド、たけのこ、枝豆、ほうれん草、小松菜、バナナ

DHA|マグロ

魚の脂肪に多く含まれ、血液を改善して中性脂肪を下げます。花粉症などのアレルギー症状の緩和や視力回復、精神の安定にも効果があります。

【その他の食材】さば、さんま、いわし、うなぎ、鮭、アジ、カツオ、ブリ

葉酸|小松菜

ビタミンB群の一種で「造血のビタミン」と言われています。水に溶けやすく熱に弱いので洗いすぎに注意し、煮込み料理なら煮汁も一緒に摂るようにしましょう。

【その他の食材】レバー、とうもろこし、春菊、ニラ、アスパラガス、アボガド

ビタミンC|パプリカ

メラニンの生成・沈着を抑え、茶色いクマを薄くします。熱に強くビタミンCが壊れにくい根菜類、生で食べられる果物で摂るのがおススメです。
【その他の食材】ブロッコリー、カリフラワー、キャベツ、レンコン、いちご、柿

まとめ

しっかり食べた後は、食後の歯磨きエクササイズもオススメです。

歯ブラシを上唇に当てて、広角を上げ20秒キープすれば頬のリフトアップ!歯ブラシを口にくわえ息を吸い込み10秒キープすればほうれい線のばしに!頬全体に力を入れると顔のむくみもスッキリします。

こちらも、ぜひお試しください!

肌トラブルは食べて予防する!「毛穴・ニキビ・乾燥」に効果的な栄養と食べ物

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