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足のむくみにはカーフレイズ!ふくらはぎを鍛えて血行アップ

フィットネス ヘルス
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足のむくみにはカーフレイズ!ふくらはぎを鍛えて血行アップ

足のむくみは女性に多く見られる症状ですね。

むくみに悩んでいるという女子の多くは、
足がパンパンに腫れて、靴がきつくなってくるといいます。

今回は、足のむくみに効く筋トレをご紹介します。

足がむくみやすい人

足のむくみは、時間帯や職業によって、なりやすい人と、そうでない人がいます。

ショップ店員や看護師さんなど、長時間の立ち仕事の人は、
足が夕方になるにしたがいパンパンにむくんでくるケースが目立ちます。

これは、重力によって水分が足の方へと下がることで、
むくみとして表れていると考えられます。

また、デスクワークの人は足に負担をかけるような事は少ないのですが、
座りっぱなしの為、ふくらはぎの収縮が行われないことが原因で足にむくみが出てきます。

デスクワークの場合、できるだけ歩くように意識したり、
時間を決めて足のストレッチをすることが、むくみの予防になります。

立ち仕事でもデスクワークでも、
足がむくみやすい人に共通しているのは”運動不足”。

ふくらはぎの筋肉が少ない(弱い)のです。

故に、ふくらはぎを鍛えることは、足のむくみ予防に効果的です。

また、水分を多く取っているにもかかわらず、
トイレにあまり行かないという人も足がむくみやすいようです。

汗もあまりかかないという人は、基礎代謝が低下し ていると考えられますので、
筋トレで基礎代謝を上げることが大切なのです。

足のむくみと筋肉の関係

足のむくみは、血液や水分が下半身(とくに膝下)に溜まって起きる現象。

足だけ循環が悪くなるのには理由があります。

血液などをカラダのすみずみまで循環させるためには、
ポンプの役割がある心臓がとても重要な臓器になります。

ところが、心臓は血液を送り出すことはできても、吸い上げる機能はないのです。
そのため、血液を心臓に戻すためには、筋肉の伸縮運動が必要になります。

なかでも「ふくらはぎ」の筋肉は、第二の心臓と呼ばれるほど、
血液の循環には大きな役割を担っているのです。

下半身にまわった血液は、
ふくらはぎを中心とした下半身の筋肉運動によって心臓に戻されるワケです。

つまり、足のむくみを解消するには、ふくらはぎの筋肉を鍛えることがポイント!

ふくらはぎの伸縮運動がポンプの役割を持ち、
血液や水分を押し上げ、むくみを起こさないようにするのです。

足のむくみが気になる人の多くは運動不足によって、
このふくらはぎの筋肉機能が低下していると考えられます。

しかし、女子のなかには、
筋トレでふくらはぎの筋肉がつけば、足が太くなると思っている人も多いのです。

筋トレ女子的には、
未だに足が太くなると考える女子がいること自体が非常に嘆かわしいのですが、
・・・まあ、これが現実なのです。

足のむくみにはカーフレイズ

ふくらはぎの筋トレにはカーフレイズが最適です!

カーフレイズは床に立ってカカトを上げ下げする方法や、
階段などの段差を利用する方法もあります。

器具がなくても簡単にできるので
オフィスでのストレッチにも最適です。

  1. 壁に向かって立つ
  2. 壁に手を付けてバランスを取る。
  3. 目いっぱいカカトをあげる。
  4. 床にカカトがつかないギリギリまで下ろす。
  5. この上下運動を繰り返す

目標は30回×2~3セットです。

最初は自重で初めて、片足づつ行ったり、
ダンベルなどで徐々に負荷を上げていくのが良いと思います。

ジムなら、バーベルカーフレイズがオススメ。

以下の動画も、ぜひ参考にしてください。

まとめ

足のむくみに困っている人がいたら、
ぜひ、カーフレイズのやり方を教えてあげましょう。

また、カーフレイズは足が太くなるどころか、美脚にも最適な筋トレ!

以下の記事も、ぜひ参考にして下さいね。

美脚ゲット!健康力アップ!ふくらはぎの筋トレはイイ事しかない!?

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