1. TOP
  2. 女性らしいヒップラインをつくる!誰もがうらやむプリッとした美尻をゲット

女性らしいヒップラインをつくる!誰もがうらやむプリッとした美尻をゲット

フィットネス
この記事は約 4 分で読めます。 425 Views
女性らしいヒップラインをつくる!誰もがうらやむプリッとした美尻をゲット

パンツスタイルをもっときれいに見せたい、そう思って筋トレ女子も多いのでは?

そのためににも、女性らしいキレイなヒップラインをゲットしたい!

では、どうやったらキレイなヒップラインを手に入れることができるのでしょうか?

ズバリ、ヒップは筋肉で作られる!

今回はお尻の筋肉を鍛えるトレーニングメニューをご紹介します。

理想のヒップは?

欧米人のヒップを見ていると、
明らかに日本人とは違うと感じている人も多いのではないでしょうか?

とくに黒人はヒップが発達しているというか、位置がとても高いですね。

その違いは鍛えられたアスリートのお尻を比べると一目瞭然!
なかでも女性スプリンターのヒップは芸術品とも呼べるほどです。

それに比べると日本人の場合は、
トップアスリートでも比較的ヒップが薄い印象があります。

そんな欧米人のヒップに憧れている筋トレ女子も多いかもしれませんが、
こればかりはDNAの違いなので、正直どうしようもありません。

日本人が欧米人のようなヒップは求めない方がいいかもしれません。

それよりも小さくてもプリっと上った丸みのある女性らしいヒップを目指しましょう!

筋肉がキレイなヒップをつくる!

女性らしいキレイなヒップには筋肉が重要な役割を担っています。

筋肉の土台がしっかりとあり、そこに程よい脂肪が乗ることで、
プリっと上った丸みのあるヒップラインが作られるのです。

筋肉量の少ないヒップは、
のっぺり垂れるか、丸みのないペタンコにしかなりません。

丸みのあるプリっと上がったヒップをつくるためには、
お尻の構造と正しいトレーニング方法を知ることが大切。

まず、お尻には沢山の筋肉があって、多層的な筋肉で成り立っています。

主な筋肉は、表面にある大臀筋(だいでんきん)ですが、
その奥には中臀筋小臀筋と、大中小の臀筋群で出来ています。
さらに、その奥には深層筋群もあります。

そのため、お尻のトレーニングをするなら、
メインの筋肉である大臀筋へのアプローチにとどまらず、
多角的にアプローチすることが、誰もがうらやむ丸いヒップへの近道なのです。

ヒップアップのトレーニング

女性にとってヒップは気になる部位ですが、
正直トレーニングでは、なかなか効かせずらい場所でもあります。

ヒップのトレーニングの鍵となるのは大臀筋と大腰筋。

大臀筋の張りがなくなると、お肉が垂れてきてしまいます。
また、骨盤を起たせるために重要なのが大腰筋なのです。

つまり、ヒップアップには大臀筋と大腰筋をどちらとも鍛えることが必要です。

すもうスクワット

自宅でできるヒップアップの筋トレならば、
スクワットが最もポピュラーな方法です。

スクワットは下半身だけでなく、
背中やお腹周りや他の部位も同時に鍛える種目なので、
おしりと同時に体全体を鍛えたい人にはとても有効な種目です。

ただ、通常のスクワットは太ももの前部に聞かせることができるのですが、
ヒップアップのためのスクワットという意味では、
お尻を少し後方に突き出したフォームで行うほうが、
太ももとお尻の両方に聞かせることができます。

つまり、普通のスクワットではなく、
お相撲さんがシコを踏むような”相撲スクワット”がいいでしょう。

足幅を広げた”相撲スクワット”なら、
足幅が広いので太ももの内側に効き、
同時にお尻周りのインナーマッスルの強化につながります。

デッドリフト

ジムに通っている人であれば、
デッドリフトがヒップアップには一番おすすめ!

デッドリフトは、広背筋から大臀筋、ハムストリングスにかけて
背面全体を鍛えるのに効果的な種目です。

また、骨盤の姿勢を向上させ、姿勢を改善するのにも有効なのです。

きついイメージのあるデッドリフトですが、
キレイなヒップラインをつくるためには、ぜひ取り入れたい種目です。

デッドリフトは、膝を伸ばし気味にしてバーベルを下ろし、
股関節の動きを主体にして起き上がるトレーニングですが、
フォームを間違えると腰を痛めるなどの危険もあるので、
まずは、しっかりフォームを固めることが重要です。

まとめ

これから、次第に薄着になる季節です。
後ろ姿がますます気になりますね。

女性らしいきれいなボディラインの象徴、
プリっとした丸いヒップを手に入れて、夏のオシャレを楽しみましょう。

美尻にはスクワットもおすすめです!

美尻女子を目指してスクワット!スクワット!スクワット!

\ SNSでシェアしよう! /

筋トレ女子の注目記事を受け取ろう

女性らしいヒップラインをつくる!誰もがうらやむプリッとした美尻をゲット

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

筋トレ女子の人気記事をお届けします。

  • 気に入ったらブックマーク! このエントリーをはてなブックマークに追加
  • フォローしよう!

ライター紹介 ライター一覧

筋トレ女子編集部

女子のための筋トレ情報です。話題の最新トレーニングからダイエット、美容、ライフスタイルをご紹介します!

この人が書いた記事  記事一覧

  • 糖質制限ダイエットの基本ルールと食べてもいい食材とは?

  • 40歳を超えても驚くほど魅力的な女性フィットネスモデルTOP5(海外編)

  • 【公園筋トレメニュー】公園のベンチを使った女子のおすすめのワークアウト6選

  • 体が硬い人はストレッチ!カラダが柔らかくなって肩こりや腰痛にも効果的

関連記事

  • 40歳を超えても驚くほど魅力的な女性フィットネスモデルTOP5(海外編)

  • あのクロスフィットトレーナーのAya先生が監修した 筋トレサプリが発売!

  • 体が硬い人はストレッチ!カラダが柔らかくなって肩こりや腰痛にも効果的

  • 【筋トレ女子】アネラ・サンガラ(Anllela Sagra)の美しく鍛えられた腹筋がセクシーすぎる

  • 中国でも美尻コンテスト!アジア諸国に広がる美尻ブーム

  • 腹筋運動ではお腹は割れない?●●●で脱げるビーチボディを目指す!