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女は尻トレ!セクシーなお尻のための5つの効果的なエクササイズ

 2017/06/17 フィットネス
この記事は約 4 分で読めます。 179 Views
女は尻トレ!セクシーなお尻のための5つの効果的なエクササイズ

女子の鍛えたい部位のTOP3が、腹とお尻、そして脚。

ただ細いだけでなく、
適度に筋肉のついたメリハリボディは女子の憧れですね!

最近はお尻専門のジムができるなど、
とくに尻トレに注目が集まっているようです。

そこで今回は、セクシーなお尻になるための
効果的な5つのエクササイズをご紹介したいと思います。

セクシーなお尻のためのエクササイズ

鍛えられたセクシーなヒップは、
姿勢が良くなり、足腰の関節を保護し、
カラダ全体の血行を改善するのにも役立ちます。

セクシーなお尻になるためには、以下のエクササイズが効果的ですよ。

1,ヒップスラスト

お尻のトレーニングで最もポピュラーなのがヒップスラスト。

床に横になって膝を曲げて、お尻をできるだけ高く突き上げます。
お尻がキュッと締めるように行うのがポイントです。

エクササイズ自体は非常に簡単なので、
自宅でも手軽に行える尻トレです。

2,バーベル・ヒップスラスト

普通のヒップスラストに慣れてきたら、
ウエイトを使ったヒップスラストにも挑戦してみましょう。

バーを乗せる位置に注意して、
最初はバーのみから初めて、少しづつプレートを増やしていきましょう。

負荷が高くなると、
お尻だけじはなく、腹筋や太ももの筋肉にも効いてきます。

3,スクワット

スクワットが尻トレに効果的なのは、
筋トレ女子のみなさんならご存知の通りです。

そこで今回はちょっとレベルをあげて
フリーウエイトで行うローバースクワットをご紹介します。

まず、バーベルスクワットはバーを担ぐ位置によって、
鍛えられる筋肉が違ってきます。

バーを深めに担ぐとローバースクワット、
バーが高い位置だとハイバースクワットと言って、
お尻や内もも(内転筋群)を鍛えたい場合は、
ローバーの方が向いています。

ポイントはバーを深く担いで、
股関節から曲げていきます。

膝から曲げないように注意しましょうね!

足はシコを踏むように外側に向けて開きながらしゃがみ、
お尻を突き上げるように立ち上がります。

中級者以上の方は、
たいていローバースクワットの人が主流なので、
ぜひ、チャレンジしてみてくださいね!

4,ダンベルランジ

ダンベルランジは、
お尻と足を強化するだけでなく、
柔軟性もアップにも効果的です。

両足を肩幅に開いてまっすぐに立ち、
腕は両脇で伸びきった状態でダンベルを持ちます。

胸を張り、片足を大きく一歩前に踏み出します。

背筋を伸ばし、腰を落とすように、
両膝が90度に曲がるようにするのがポイントです。

5,ブルガリアスクワット

ブルガリアスクワットは、
片足だけを使用して行うスクワットです。

お尻とももの前面に効きます。

背中の後ろにベンチ置いて、
一方の足を乗せて、
背筋を伸ばしたまま片足でスクワットします。

背中が丸まらないようにするのがポイント!

最初は自重で練習して、
慣れてきたらダンベルを持つなどで、
負荷を上げて行きましょうね!

まとめ

お尻は丸みのあるプリっと上がった、
セクシーなカタチが大事ですね!

とくに、お尻上部の筋肉を鍛えると、
垂れ下がらり防止にもなります。

お尻が上がると脚も長く見えて、
セクシーなボディラインの後ろ姿になれます!

尻トレを頑張りましょう!

女性らしいヒップラインをつくる!誰もがうらやむプリッとした美尻をゲット

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