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体幹トレーニングが女性によい3つの理由

ダイエット フィットネス
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体幹トレーニングといえば、サッカー選手など男性アスリートだけのものを思っている人がいるかもしれませんね。

しかし、日頃あまり運動をしていない女性にこそ、実は最も効果があるエクササイズなのです!

筋トレ女子の皆さんにとっては「何を今さら、体幹トレは当然!」と思っている人もいるかもしれませんが、あらためて、女性に体幹トレーニングがおすすめな3つの理由を確認してみましょう。

あなたの周りに運動習慣のない女性がいたら、ぜひ教えてあげましょうね。

女性の骨盤は歪みやすい

一つ目の理由が「女性の骨盤は歪みやすい」ということ。

そもそも男性と女性では骨盤の形が異なり、出産をする女性の骨盤は下部が男性に比べて開いているのです。

また、骨盤や背骨を正しい位置に支える役割は、その周りにある体幹の筋肉が担っているですが、
女性は男性に比べて筋肉量が少ないため、骨盤を正しい位置に捉えておく力も弱いのです。

つまり、女性の骨盤は歪みやすく、体への影響も生じやすいのです。

体感トレーニングによって骨盤を正しい位置で安定させておくことが大切なのです。

骨盤の歪みが引き起こす症状

二つ目の理由が「骨盤の歪みが様々な症状を引き起こす」こと。

骨盤が原因で起こる諸症状が、腰痛、便秘、生理痛、下半身ぶとり、O脚…
いずれも女性に多く見られる症状ばかりです。

骨盤の上には背骨があるので、骨盤が歪んでしまうと必然的に背骨にも悪影響を及ぼします。
その結果、猫背になったり、肩こりや偏頭痛などを起こしやすくなるのです。

また、骨盤には内臓を支える役割もあるのですが、
骨盤周りの筋力低下によって骨盤の位置が下がると”ぼっこりお腹”になり、
同時に消化機能が低下し便秘にもなりやすい。

健康面でも美容面でも、女性にとって骨盤はとても重要な役割を果たしているのです。

将来、腰が曲がっちゃうかも?

そして、3つ目の理由が「腰への負担が体型に変化をもたらす」ということ。

筋肉は使わなければ年齢とともに落ちていく。これは体幹も同じなのです。

骨盤や背骨を適正位置で支える役割がある体幹の筋肉が低下することで、骨盤が歪み、O脚になっていくのです。

そして背骨は腰から回り、まっすぐ直立することが困難になることも!
杖をついた腰が曲がってしまったご老人は、まさに体幹が衰えた姿に近いと言えるでしょう。

将来そうならないためにも、今のうちから体感トレーニングを継続しておきましょう。

体幹トレーニングがもたらす健康効果

 

体幹トレーニングがもたらす健康効果

 

ポッコリお腹を凹ませられる!

肥満体型ではないのに、お腹だけがポッコリ出ている人は腸が下がっている可能性があります。
腸が下がると便秘や腰痛などの悪循環を招いてしまいます。

しかし、トレーニングでお腹周りの体幹を鍛え、骨盤を正しい位置に捉えることで、
腸も自然と元の位置に戻り、下腹部がスッキリするのです!

肩こりや腰痛が改善される!

筋肉には骨を正しい位置に捉える役割があります。
その役割を担うのが体幹にあるインナーマッスル。

もし、体幹の筋肉が衰えると、骨盤と背骨を支えることができなくなってしまいます。
その結果として、肩こりや腰痛が起こるのです。

逆に言えば、体幹を鍛えることで肩こりや腰痛を改善することができるということです。

姿勢美人になれる!

お腹周りには、背骨からお腹を包み込むように腹横筋という筋肉があります。

これは体幹の土台ともいえる重要な筋肉で、
この腹横筋を鍛えることで、お腹の圧力が高まり背筋が伸びて凛としたたたずまいになります。

同時にポッコリお腹や猫背も矯正されるので、
美しい姿勢を維持するには欠かせない筋肉なんです。

まとめ

 

ダイエットやパフォーマンス向上など、
体幹トレーニングをする理由は人それぞれです。

ただ、体幹トレーニングは、とくに女性の健康にも、
大いに効果があるということが解って頂けたのではないでしょうか?

一朝一夕で現れるものではありませんが、
継続すれば必ずその効果を実感できるはずです!

体幹トレーニングについては、以下の記事も参考にしてくださいね。

正月太りを解消!お腹周りの体幹トレーニング

 

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