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低カロリー高タンパクがポイント!筋肉を増やしながら脂肪を減らすことは可能!?

ダイエット フィットネス
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低カロリー高タンパクがポイント!筋肉を増やしながら脂肪を減らすことは可能!?

これまで筋肉を増やしながら、
同時に脂肪を減らすことは理論的に不可能とされていました。

経験豊富な一部のトレーナーの中には、
“できる!”と主張する人もいたのですが、
それは、これまでの一般常識を覆すもので、長年の議論の対象になっていました。

これは、筋トレ女子的にはとっても気になるポイントです!

本当に筋肉を増やしながら脂肪を減らすことは可能なのでしょうか?

筋肉を増やして脂肪を減らす

筋肉を増やして脂肪を減らすには、
まず、筋肉を増やしてから、その後、脂肪を落とすという
段階的な方法が、これまでの常識でした。

ところが、最新の研究では、
筋肉増大と脂肪減少が同時に可能という結果が発表されました。

この実験は、40人の男性被験者に1日のカロリー摂取量を40%カットし、
低タンパク質と高タンパク質の2つのグループに分けて、
1か月間のトレーニング後の結果を比較するというものです。

低タンパクグループは体重1kg当たり1,2gのタンパク質、
高タンパクグループは体重1kg当たり2,4gのタンパク質食を摂取したそうです。

基本的なトレーニング内容は全員同じで、
ウエイトトレーニングとインターバルトレーニングを週6日のペースで行ったそうです。

週6日というのは、かなりハードですし、
決して簡単なトレーニングではなさそうですね。

【結果】

高タンパクグループは脂肪を除く体重が約1,2kg増えたが、
低タンパクグループはほとんど増えなかったそうです。

また、高タンパクグループは低タンパクグループよりも体脂肪が約1,5kgが減少したそうです

ハードなトレーニングを高頻度で実施しても、
十分なタンパク質を摂取すればカロリー不足でも筋肉を成長させ、
体脂肪を減らすことができるということです。

ただし、この試験における低カロリー高タンパク食の内容や摂取タイミング、
また、トレーニングメニューなどの詳細は解っていません。

もし、同様のトレーニングをするなら、十分な栄養と体調管理が必要になると思います。

もっと実験内容の詳細が知りたくなりますね!

フィットネスモデルの減量法

最近は「ベストボディジャパン」や「サマースタイルアワード」など、
フィジーク系のボディコンテストに出場する、
ファッションモデルさん や芸能人が増えました。

どんどんフィットネスモデルへの関心が高まっていると言えるでしょう。

日本ではまだまだフィットネスモデルの存在はマイナーですが、
海外…とくに筋トレ大国アメリカでは、
女性のフィットネスモデルの地位は確率されていますね。

そんな、海外のフィットネスモデル達の減量法に
筋肉を増やしながら脂肪を減らすヒントがあるのです。

彼女達は、大会やイベントの数週間前になると、
プロテインの代わりに、EAAなどの必須アミノ酸系サプリメントに切り替える人が多いようです。

余分な脂質や糖質を含まないアミノ酸サプリを摂取することで、
アナボリック(筋肉の成長)促進とカタボリック(筋肉分解)防止に役立つからです。

多くのフィットネ スモデルは、
サプリメントを利用して大会直前の減量に挑んでいるようです。

まとめ

低カロリーでタ ンパク質の摂取量を増やせば、
脂肪を燃焼しながら筋肉を増やすことは可能です。

また、多くのフィットネスモデルが行っているように
サプリメントを上手に使うことがポイントになってくるでしょう。

おすすめは、EAAHMBクレアチンです

筋肉を増やし、脂肪を減少したい時は
低カロリーで高タンパクを摂取できるサプリメントを利用してみてはどうでしょうか?

えっ、まだ使ってないの?筋トレ女子に人気のHMBサプリ

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