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美脚ゲット!健康力アップ!ふくらはぎの筋トレはイイ事しかない!?

フィットネス
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美脚ゲット!健康力アップ!ふくらはぎの筋トレはイイ事しかない!?

筋肉の中で最もマイナーな部位のひとつが”ふくらはぎ”ですが、
普段から”ふくらはぎ”を鍛えている女子ってどれくらいいるのでしょうか?

お腹周りやお尻を鍛えるのが忙して、
“ふくらはぎ”は、ほとんど手付かずという人も多いのではないでしょうか。

しかし、あえて断言すると、
“ふくらはぎ”は、ぜひ鍛えておくべき重要部位なのです!

今回は、”ふくらはぎ”を鍛えるメリットと筋トレ方法をご紹介します。

ふくらはぎは重要な筋肉

鍛えられた”ふくらはぎ”を見ると、
なぜか、どんな人でも元アスリートに見えてきます。

とくにスプリンターの”ふくらはぎ”は、芸術品のような筋肉をしています。
「スポーティーな人ってかっこいいよね!」と言うカンジです。
実際に”ふくらはぎ”は、スポーツをするうえでも、かなり重要な筋肉です。

内側腓腹筋、外側腓腹筋、そして、ヒラメ筋の3つの筋肉から構成され、
カラダ全体を支える役目を担っているのです。

このように極めて鍛えるメリットがある筋肉なのに、
何故、”ふくらはぎ”を鍛える人が少ないのでしょうか?

そもそも”ふくらはぎ”は可動域も狭いし、鍛えにくい筋肉のひとつ。

しかも、トレーニングに対しての反応が悪い上に、
そのバリエーションが少ないというのが大きな理由かもしれませんね。

また、毎日の生活で普通に負荷がかかっているので、
あえて筋トレまでする気にならないのかもしれません。

ふくらはぎを鍛えて美脚に!

鍛えたい部位の1番人気は、やはり腹筋です!

しかし、普段の生活のなかで腹筋をアピールできるタイミングって、正直あまりありません。

たまに、おへそが見える短めのトップスを着る時ぐらいはありますが、
思いっきりアピールできるのは、プールか海しかないんじゃないでしょうか。

一方の”ふくらはぎ”はどうでしょうか?

スカートを履いているときはいつでもむき出しです!

“ふくらはぎ”を鍛えると足首が細く見え、
脚全体が引き締まってスマートに見える効果があります。

キュッとしまった”ふくらはぎ”は、
ハイヒールを美しく履きこなすのにも大活躍!

つまり、”ふくらはぎ”こそが、
美脚を演出してくれると言っても過言ではありません。

スカートを履く機会の多い女子は、
“ふくらはぎ”を、しっかり鍛えておくべきなのです。

ふくらはぎは第二の心臓

“ふくらはぎ”を語るうえで、忘れてならないのは、
“ふくらはぎ”が「第二の心臓」とよばれるほど、
カラダにとって重要な筋肉であること!

“ふくらはぎ”は、心臓から送られてきた血液を、
ポンプのように心臓に押し返す役割を担っているのです。

もし、ふくらはぎが十分に発達していないと、
「足の冷え」や「むくみ」など、
様々な健康上の問題が起こる可能性があるのです。

これらのな悩みを解決するには、
やはりふくらはぎの筋トレが1番です!

第二の心臓を鍛えることで、
全身の血流の循環が良くなれば心身ともに健康になれるということ。

「足の冷え」や「むくみ」がある人は、
ぜひ、”ふくらはぎ”の筋トレを取り入れてみて下さいね。

ふくらはぎの筋トレ

“ふくらはぎ”を鍛えるなら、
最もポピュラーなカーフレイズから始めましょう。

  1. かかとを上下できる台などの端に立つ。体がブレないように、壁などに手をつきます。
    (※段差がない場合は床のうえでもOK)
  2. 背筋を伸ばしたまま、かかとを上げていきます。
  3. その後、かかとを下ろします。
    (※段差がない場合は、かかとが床に着かないように)
  4. この動作を、1セット20~30回を3セットが目安。

“ふくらはぎ”の筋トレは、
この地味な運動を、ただ黙々と繰り返すだけ!

また、慣れてきたら、片足だけで行ったり、
バーベルなどで負荷を上げていきましょう。

以下の動画も参考にして下さいね。

美脚と健康のために、ぜひ、カーフレイズをお試しくださいませ!

まとめ

美脚を目指す女性、足のむくみや冷えに悩んでいる女性は、
“ふくらはぎ”の筋トレがおすすめです。

鍛えている人が少ないため、他人と違ったことをやれば差別化も可能ですし、
ジムに行かなくても、自宅で空いた時間でもできます。

地味なトレーニングですが、
“ふくらはぎ”を鍛えるメリットは計り知れないのです。

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