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PFCバランスを崩してボディメイキングに活かす方法!

PFCバランスに関しては別の記事でもご紹介しましたが、
理想的なPFCバランス(P:F:C=15:25:60)の食事ができるようになったら、
さらに一歩踏み込んだPFCバランスの考え方があるんです。

それが、あえてPFCバランスを崩して、ボディメイキングに活かすことです。

今回はPFCバランスを崩して、
摂取カロリーを減らす方法をご紹介します。

PFCバランスとボディメイク

朝食、昼食、夕食に共通して言えるのは、
常にお腹のキャパシティーの範囲内で食事をすること!

ようするに「食べ過ぎない」ことが大切ですね。

胃腸のキャパシティーのなかで食事をすれば、
カラダに入ってきた栄養素は適切に使われます。

そのキャパシティーを超えた食事は、
たとえば口から入った時は炭水化物でも、
最終的には脂肪として蓄えられてしまいます。

ざっくりした説明ですが、これを意識することで、
理想に近いPFCバランスの食事に近づいていけますね。

そして、ここから一歩踏み込んだPFCバランスの考え方です。

PFCバランスのとれた食事が継続できるようになったら、
次はあえてPFCバランスを崩していくのです。

PFCバランスを崩してボディメイクするという方法です。

PFCバランスの崩し方

理想的なPFCバランスをキープしたまま、
1000キロカロリー減らすと、
その人のカラダはそのまま小さくなります。

男性であれば「体が小さくなった?」と言われたり、
女性であれば「痩せた?」と言われることはあっても、
「キレイになったね」という反応は少ないかもしれません。

魅力的なボディメイキングのためには、
あえてPFCバランスを崩すことも必要になってくるのです。

では、どうやってPFCバランスを崩すのか?

基本はP(タンパク質)は固定で、
C(炭水化物)は率で固定、
残りがF(脂質)といった計算式が一般的です。

そして、徐々に1日の摂取カロリーを減らしていきます。

これがボディメイキングに効果のある
PFCバランスの崩し方になります。

【理想的なPFCバランス 3000kcal】

  • P(タンパク質 15%)112,5g
  • F(脂質 25%)187,5g
  • C(炭水化物 60%)450g

【PFCバランスを崩す 2000kcal】

  • P(タンパク質 22,5%)112,5g
  • F(脂質 17,5%)87,5g
  • C(炭水化物 60%)300g

簡単に言えば「高タンパク・低脂質」にするということ!

健康的なボディメイキングが目的であれば、
まずは理想的なPFCバランスの食事をとるようにします。

それができたうえで、
計算に基づいて総カロリーを減らして
PFCバランスを崩すという手順を踏むことが大切なんです。

酵素も摂った方がいい?

PFCバランスに続いて、
もう一つ意識してもいいかなと思うのが「酵素」です。

最近ダイエットにおいても、
酵素という言葉を多く耳にすることが多いのですが、
実際に酵素がどうゆうものなのかは、
意外に知られていないかもしれませんね。

では、酵素とは何なのでしょうか?

例えば炭水化物を食べると、
体内でブドウ糖に変わり、
最終的にはグリコーゲンになって
筋肉や肝臓に蓄えられます。

つまり、食べたものが色々と変化して吸収されるわけですが、
その変化の間にあるものが酵素で、
あらゆる体内の化学変化の触媒となっているのが酵素なんです。

酵素が何種類あるのかは、
いまだに解っていないようです。

とりあえず解っているものでも、
約3000種類と言われていて、
大きくは消化酵素と代謝酵素という2種類の酵素があるんです。

消化酵素は、食べたものを分解して消化していく酵素、
代謝酵素は代謝に関わるすべての酵素で、
エネルギーをつくるのも代謝酵素です。

免疫力を上げ、日常活動の代謝はすべて
代謝酵素が触媒になっています。

つまり、体内の酵素が不足すると、
カラダの反応そのものが弱くなるため、
どれだけカラダにとっていいものを食べても、
いいものがいいものとして使われにくくなってしまうんです。

酵素を摂ればダイエットが成功するというのは言い過ぎですが、
少なくとも酵素が足りない状態では、
体内の化学変化の効率が落ちてくるため、
PFCバランスを崩してみても効果が出にくくなるでしょう。

まとめ

ローカーボ、ローファット、ケトジェニック…などなど、
さまざまなダイエット方法がありますが、
いずれもPFCバランスを崩した方法なんです。

そう考えると改めてPFCバランスの大切さも
解って頂けるのではないでしょうか?

PFCバランスと酵素を意識した食事で、
グッドシェイプなカラダを目指しましょう!

ボディメイキングに欠かせないPFCバランス!まずは毎日の食事管理から始めよう

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