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腹筋運動ではお腹は割れない?BIG3で脱げるビーチボディを目指す!

腹筋運動ではお腹は割れない?●●●で脱げるビーチボディを目指す!

水着が似合うビーチボディに欠かせないのが”キレイに割れた腹筋”です。

そして、割れた腹筋にはプランクやクランチなどの腹筋運動が不可欠と思っている人も多いではないでしょうか?

ところが!!!

割れた腹筋を手に入れるには、腹筋運動は効果がありません。!

今回は女性らしい割れた腹筋をつくるコツをご紹介しますので、ぜひ参考にしてください。

腹筋はすでに割れている?

「敵を知るには、まず味方から」という、ことわざがあるように、割れた腹筋を手に入れるには、まずは腹筋の構造を知っておく必要があります!

  • 腹直筋
    お腹の全面にある6つ(8つ)に割れた腹筋。シックスパック。
  • 白線
    お腹の正面に縦に入る腱。アブクラックス。
  • 腱画
    お腹を6つ(8つ)に割る横に入る腱です。
  • 外腹斜筋・内腹斜筋
    脇腹の筋肉群。体脂肪が少ない人は、この筋肉も浮き上がります。

さてさて、腹筋の構造を見て何か気づきませんか?

縦と横に入る健がお腹の筋肉群をキレイに分けていますね。つまり!腹筋はもともと割れているのです!!!

腹筋が割れないのは、筋肉が足りないからじゃなくて、お腹の体脂肪(皮下脂肪)が邪魔をしていることが原因なのです。

つまり、割れた腹筋は体脂肪が大きく関係しています。その証拠に、以下の画像をご覧ください。

体脂肪が少ない人ほど、腹筋が浮き出てキレイに割れていますね。

アブクラックスを目指すなら体脂肪率20%以下、シックスパックなら、体脂肪率15%以下を目指して頑張りましょう!

腹筋運動はいらない!

腹筋をいくら鍛えても、体脂肪を落とさない限り、腹筋は浮き上がってきません。逆にいえば、体脂肪が落ちれば、誰でも腹筋が割れてくるのです。

では、体脂肪を落とすにはどんなトレーニングがいいのでしょうか?

実は、ボディビルダーの中には腹筋運動はほとんどやらないという人が多いことはご存知でしょうか?

その理由はいたってシンプルなもので、スクワットなどの他の種目でも十分に腹筋が鍛えられるからです。
だから、わざわざ腹筋のメニューはやらないのです。

そもそも、お腹の筋肉群って小さいのです。

それよりもっと大きな筋肉を鍛えた方が、カラダ全体の筋肉量が増えるので、基礎代謝も上がり脂肪燃焼にも効果的なのです。

大きな筋肉を鍛えるなら・・・BIG3が最適です!

BIG3とは?

BIG3とは、「ベンチプレス」「スクワット」「デッドリフト」の3種目です。この、たった3種目で体全体の筋肉を鍛えることができるのです!

筋トレ歴の長い人の中には、ジムではBIG3だけやって、細かい筋肉は自宅で鍛えているという人もいるくらいです。

BIG3は多関節運動といって、2つ以上の関節を使って大きな筋肉を鍛えるので、同時に腹筋などの細かい筋肉を鍛えることも可能なのです。

基本的にはフリーウエイト種目なので、ジムでプレートとバーを使って行う種目ですが、ホームトレーニーの人はダンベルでも実施できます。自宅でもできるダンベルを使ったBIG3の鍛え方をご紹介します。

ベンチプレス

大胸筋や肩、腕を引き締めるのがベンチプレス。バストアップや二の腕のたるみやキレイなデコルテを目指して頑張りましょう。

スクワット

スクワット太ももを中心とした下半身の引き締めます。立ち上がる際に体幹を使いますので腹筋にも最適。ヒップアップや美脚にもGOOD

デッドリフト

背中・腰・ヒップ・ハムストリングスの筋肉を使うデットリフト。きれいなヒップラインにも最適です。

BIG3で全身の筋肉量が増えれば基礎代謝も上がって、脂肪燃焼が進み、体脂肪の減少にも効果的です!腹筋を割りたいなら、腹筋運動よりも、スクワットやデットリフトの方がはるかに効果的です。

食事コントロール

体脂肪を落とすには食事コントロールも効果的ですね。

基本は炭水化物を減らすことですが、筋トレと並行して極端な食事制限をすると、反対に筋肉が減ってしまうこともあるので考えものです。もちろん、スイーツなどの間食は控えるべきですが、筋肉のためにも栄養バランスを考えた食事がいいでしょう。

また、余計な成分が入っていないサプリを使うのもオススメです。最近、何かと話題のHMBは、筋肉の成長を助けて、筋肉の減少をサポートする成分です。

筋トレ女子の間でも大人気のサプリなので、まだ、試したことのないという人は、ぜひ、以下の記事を参考にしてください。

あのクロスフィットトレーナーのAya先生が監修した 筋トレサプリが発売!

まとめ

割れた腹筋やダイエットには、腹筋運動よりも大きな筋肉を鍛えた方が、はるかに効果的ということが解って頂けたでしょうか?

これまで、腹筋運動ばかりしていたという、そこのアナタ!

理想の体脂肪率を目標にして、ぜひ、BIG3をお試しください。

もうすぐ夏本番です!脱げるビーチボディを手に入れましょう。

ジム初心者の人必見!!初めてのマシントレーニング基礎知識

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