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【筋肉アイドル】才木玲佳ちゃんに負けない上腕二頭筋の鍛え方!

 2017/08/25 フィットネス
この記事は約 4 分で読めます。 108 Views

筋肉アイドルの才木玲佳ちゃんの見事な上腕二頭筋が話題ですね。

筋トレ女子のなかにも、
才木玲佳ちゃんのようなセクシーな上腕二頭筋になりたい!
そう思っている人も多いのでは?

今回は女性のためのセクシーな上腕をつくるワークアウトをご紹介します。

セクシーな上腕筋

日本では才木玲佳ちゃんの上腕二頭筋に注目が集まっていますが、
海外ではCass MartinやJamie Easonといったフィットネスモデルたちが、
こぞって鍛えられた上腕二頭筋をインスタで披露しています。

どうでしょうか?

カッコよくて、とってもセクシーですね!!

女性のための上腕トレーニング

男性のような太い上腕を手に入れるには、
男子と同じような高重量トレーニングをしなければいけない!

そう思っている人がいるかもしれません。

しかし、男子と同じような筋トレをする必要はありません。
ただし、それは女子が男性よりも弱いという意味ではありません。

軽い重量でも、様々な種目を組み合わせて行えば、
セクシーでカッコいい上腕を手に入れることは可能なんです。

これは、その他の種目においても同じことが言えますね!

例えば、筋肉アイドルの才木玲佳ちゃんは、
ジムでのトレーニングに加えて、
毎日スクワット300回、腹筋100回、腕立て伏せ100回を欠かさずに行っているのだそうです。

正直、これだけの回数をこなせるということは、高重量では無理ですね。
つまり、自重や低重量の筋トレの回数を増やして強度を上げているんです。

女子のための上腕トレは重量を意識するより
複数の種目を組み合わせて、回数を多くすることを意識してみましょう。

腕を太くするには上腕筋がポイント!

上腕と言えば上腕二頭筋と三頭筋が有名ですが、
実は上腕を太くたくましくするには「上腕筋」を意識することが大切!

上腕筋って???

そう思った人も多いと思いますが、上腕筋は二頭筋の下にあって、
腕の曲げ伸ばしに最も大きく影響しているんです。

とくに腕の力の強い人は、
この上腕筋が発達していると考えられていて、
スポーツのパフォーマンスアップにも重要な筋肉!

上腕を鍛えるには、上腕二頭筋や三頭筋に加えて、
深層にある上腕筋にも刺激が入るメニューを行うことが大切です。

セクシーな上腕になるエクササイズ4選

セクシーでカッコいい上腕を手に入れるための
4つのエクササイズをご紹介します。

重量に気をつけてジャイアントセットで行うのもおすすめです!

1,オルタネイト・ダンベルカール

上腕二頭筋を鍛えるときの、最もポピュラーは種目のひとつです
ダンベルを両手に持ち、片方づつ交互に持ち上げます。

立ったままやる、イスに座ってやる、インクラインベンチでやる方法、
また、両方を同時に持ち上げるバリエーションがあります。

上腕二頭筋が主なターゲットとなり、
肘の位置を固定して、肩をはずすようにすると
重力が上腕二頭筋にかかるため効果的です。

2,オルタネイト・ハンマーカール

ダンベルカールの要領で、
ダンベルの持ち方を変えたやり方がハンマーカールになります。

角度を変えることで、
深層にある上腕筋がメインターゲットになります。

上腕を太くしたなら外せない種目です。

3,EZバーベルカール

EZバーを使ったバーベルカールです。

EZバーを使うことで、手首にわずかな角度ができ、
ストレートバーを使うよりケガの危険性が少なくなります。

バーを完全に持ち上げ切らす、下げ切らず
常に上腕二頭筋にテンションが入るように意識して行うと効果的です。

4,クローズグリップ・ラットプルダウン

逆手のナローグリップ(狭い手幅)で行うラットプルダウンです。

ラットプルダウンは背中のトレーニングの種目ですが、
クローズグリップ・ラットプルダウンは上腕二頭筋や三頭筋にも効果的です。

まとめ

たくましい二の腕は男子だけのものではありません!!

女子だってしっかりトレーニングすれば
男子に負けない二の腕を手に入れることだった可能です。

しかし、最初にあなたに言ったことを覚えておいてください。
女性は男性よりもはるかに良いボリュームのトレーニングを処理することができます。

実際には、このトレーニングはあなたのフィットネス目標を達成するのに役立ちます。

男性よりデカい上腕二頭筋を持つトップ10女性ボディビルダー

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