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肌寒いと感じた日は半身浴でカラダの芯からポカポカに!美容や健康にも効果的

 2017/09/29 ビューティー ヘルス ライフスタイル
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肌寒く感じる日は、半身浴でゆっくりバスタイムを楽しんでみてはどうでしょうか?

ご存知のように、半身浴は多くの芸能人やモデルさんも行っているデトックス効果のある入浴法。もちろん、美容や健康にもGOOD!

半身浴の効果をまとめてみましたので、ぜひ参考にして下さい。

半身浴がもたらす7つのメリット

半身浴はみぞおちから下の部分だけを38度~40度のぬる目のお湯に浸けるという入浴法です。20分くらいじっくりとお湯に浸かっていると汗がダラダラ出てきますね。

半身浴には様々なカラダに良い効果があると言われています。

1,デトックス効果

デトックスとは、カラダの中に溜まった毒素(有機物質やダイオキシンなどの化学物質や過度のストレス)を体外に排出すること。ゲルマニウム温浴や岩盤浴もデトックス効果が高いと評判ですが、半身浴なら自宅にいながら簡単にデトックスできるのが嬉しいですね。

また、にがりを使った「汗だしデトックス」という入浴法もあり、入浴前に、にがり水でミネラルを補給してから、にがりを入れたぬる目のお風呂に入ると、発汗作用が増してデトックス効果が一層強まるそうです。また、自宅で半身浴をする際は、デトックス効果を高める入浴剤などを使うのもよいアイデアですね!

2,疲労回復

半身浴は疲労回復にも最適!半身浴を行うと温熱効果と水圧効果により血液の循環がよくなり発汗が起こります。このとき副交感神経の働きが活発化し、リラックス効果を得ることができるそうです。

ただし、お風呂のお湯が熱かったりすると、かえって疲労を蓄積してしまうことになるので、お湯の温度には気を付けましょう。

3,冷え症改善

最近は、寒い冬の間だけではなく、夏場の強いクーラーの影響などもあり、1年中冷え症に悩まされている人も増えているようです。自律神経の乱れによる冷え症の改善には、半身浴で身体を温めて、気分をリフレッシュすると効果的。カラダの新陳代謝がよくなり、冷えの症状が改善されていきます。

4,ストレス解消

半身浴を行うと副交感神経が優位になり神経や精神が静まります。そのため、緊張していた神経や筋肉がほぐれてリラックスすることができます。好きな香りの入浴剤やカモミールやラベンダーなどのアロマオイルをお風呂に入れたりすると、より気分よくストレス解消に効果的です。また、少し明かりを暗くして、アロマキャンドルなどを湯船に浮かべるというのも気持ちが和らぎ、高いストレス解消効果が期待できますね。

5,美肌

半身浴でカラダの新陳代謝がすすみ、たくさん汗をかくことによって毛穴が開きます。さらに発汗作用が促進されることで、通常の入浴では取ることのできない毛穴に詰まった汚れまでもきれいにすることができるんです。
その結果、透明感のある美肌を手に入れることも可能!肌のくすみや疲れが気になっている人は、半身浴を行ないながら顔のマッサージをプラスすれば、さらに美肌効果が高まります。

6,ダイエット効果

入浴って意外とエネルギーを使っているんです。あまり運動する時間が無いという人でも、毎日の入浴を半身浴に変えるだけで、簡単にダイエットになるのです。

40度のお湯に20分間浸かっているだけで、約100kcalほどのエネルギーを消化するそうです。さらに、半身浴を続けると、全身の血行がよくなり新陳代謝も活発になるので、よりエネルギーを消費しやすい状態になるため、入浴後にストレッチやエクササイズを行なうと脂肪燃焼効果もUPします。

また、半身浴で全身の血流がよくなると消化管への血流が減少します。これによって、胃腸の働きが緩やかになり食欲の抑制効果が得られるそうです。食前に半身浴を行うと「食事量が減る=食べ過ぎない」というダイエット効果も期待できそうです。

7,アトピー対策

半身浴はアトピーの人にも良いといわれているんです。

まず、アトピーの人にとってカラダの冷えは大敵!カラダが冷えると免疫力が下がってしまうことは、よく知られていることですが、免疫力をUPするには、カラダを芯から温める半身浴が良いようです。

また、アトピー性皮膚炎ではドライスキンという肌状態の人が多く、かゆみや症状を悪化させないためには、皮膚を清潔に保つことや保湿が大切になります。

熱いお湯に長時間浸かっていると肌への刺激が強かったり、カラダに負担がかかりますが、半身浴のようにぬるめのお湯に浸かることで、肌やカラダへの負担が少なく、皮膚にゆっくりと水分を浸透させることができるのです。

半身浴の時間の過ごし方

半身浴をしている間、時間の過ごし方が分からないという人もいるようです。

ゆったりとぬるめのお湯に浸かり、何もしない時間を楽しむというのも素敵な時間の過ごし方だと思うのですが、時間をもてあましてしまうと感じる人のために、半身浴の時に多くの人がよく行っている時間の使い方をご紹介します。

半身浴の時に一番よく行なわれていることは「読書」だそうです。お気に入りの本や雑誌をバスルームに持ち込んで読むというのは、優雅な時間の過ごし方ですね。なかには、半身浴をしながら勉強をするという人もいるようです。

また、半身浴中は、マッサージクリームやジェル、バスソルトなどを使って、セルフマッサージをしている人も多いようです。女子にとっては、これが一番よい過ごし方かもしれませんね。

半身浴をしてはいけない人

高血圧や心臓に疾患のある人は、熱いお湯や全身浴ではカラダに大きな負担がかかるので、ぬるいお湯にゆっくりと浸かる半身浴のほうがトラブルが起こる危険性も少なくなるようです。

とは言え、高齢者や妊娠中の人は、あまり長時間は行なわないようにしたほうが良いでしょう。

また、半身浴をしても、あまり汗をかかない人は、カラダの代謝機能が落ちていることが考えられるので、軽い運動などを取り入れるなど生活習慣を見直すことも大切になってきます。

ただし、半身浴にも向き、不向きがあるので、「長くお湯に浸かっていることが苦痛」だと感じる人は、リラックス効果よりストレスのほうが強くなることもあるので、無理に半身浴を行わないほうがいいでしょう。

まとめ

筆者も筋トレをした日は必ず半身浴を取り入れています。その日はトレ―ニングの疲れと半身浴で、とくに「ぐっすり眠れる」と感じています。

カラダの芯からしっかりと温まることで、お風呂から上がってからも、カラダが温もったままの状態が続き、湯冷めしにくくなります。しかも、リラックスした気分になれるので、疲労回復やストレス解消にも最適です。

ぐっすり眠るためには、就寝の1時間ぐらい前に半身浴を行なうのが一番効果的なようです。半身浴でカラダを芯から温め、心身をリラックスさせた状態でベッドに入ると気持ちよくスムーズに眠りにつくことができますよ。

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