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有酸素運動と無酸素運動…ダイエットに効果的なのはどっち?

ダイエット フィットネス
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有酸素運動と無酸素運動…ダイエットに効果的なのはどっち?

適度な運動とバランスの良い食事は、
美と健康のためには欠かすことはできません。

では、ダイエットを目的に絞った時、
有酸素運動と無酸素運動、
どちらを積極的に行えばいいのでしょうか?

この2つの運動は性格が異なるため
現在の体型の悩みを考え合わせて、
それぞれの運動に取り組む必要なありますね!

今回は有酸素運動と無酸素運動の違いをご紹介します。

有酸素運動と無酸素運動の違いは?

多くの人は「ダイエット=体重を落とす」ことだと、
考えているかもしれません。

しかし、筋トレ女子的の考えるダイエットとは、
単に体重を落とすだけはありません。

筋肉をつけ脂肪を落として
セクシーなプロポーションになること!

それこそがダイエットの本質では?

その結果として体重が落ちることもありますが、
目的は体重を減らすことではありません。

あくまでボディメイクすることがダイエットなので、
人によっては体重が増えることもあるでしょう。

つまり、ボディメイクのためには
現在の体型にあった運動を取り入れてい必要があるわけです!

体脂肪が多い人は、脂肪を燃焼するために、
有酸素運動を優先すべきですし、
もっとセクシーな体型になりたいという人は、
無酸素運動を優先すべきです。

有酸素運動は脂肪燃焼と体重を減らすのに最適ですし、
無酸素運動は、筋肉量をアップするのに役立ちます。

現在の自分がどのような体型で、
将来どのような体型になることを目標とするのかで、
2つの運動うち、どちらが自分に適しているのかを考える必要があるのです。

有酸素運動と無酸素運動の違い

有酸素運動と無酸素運動、それぞれの特徴を比べてみました!

有酸素運動

有酸素運動は、キツすぎない程度の運動を長時間続けるエクササイズ。

主に、ランニングウォーキングスイミングサイクリング…などの運動が含まれます。

呼吸で取り込んだ酸素を使い、
糖質や脂肪を燃焼させ、
ゆっくりとエネルギーを生み出します

体脂肪をどんどん燃やしてダイエットしたいなら、
有酸素運動がおすすめです。

また、有酸素運動は心拍数や呼吸機能を向上させ、
血行が改善され、新陳代謝を活性化させるます。

有酸素運動を開始すると、最初は血液中の糖質を使いますが、
20分を経過した頃から体脂肪をエネルギーとして使い始めると言われています。

そのため、ダイエットには最低でも20分以上継続することがポイント!

ただし、有酸素運動は脂肪燃焼と同時に、
筋肉を分解してしまうので、
筋肉を付けたい人は不向きと言われています。

無酸素運動

有酸素運動は、浅い呼吸で短時間に高い強度で筋肉を伸縮させるエクササイズ。

主に、ウエイトトレーニング短距離ダッシュ…などの運動が含まれます。

筋肉を成長させ、基礎代謝を高めることができますが、
乳酸などの疲労物質が溜まりやすく、
短い時間に集中して行ないます。

メリハリのあるボディを目指すなら無酸素運動がおすすめです。

筋肉をつけることは、基礎代謝が上がりますから、
何もしなくても痩せやすい体質になり、、
リバウンドしにくいカラダを作ることができます。

年齢と共に基礎代謝は減ってきますので、
太りやすくなったという人は無酸素運動で筋肉をつけることが大切。

また、体脂肪を落としたあと、
その体型を維持するためにも無酸素運動は必須です。

有酸素運動と無酸素運動を組み合わせる

有酸素運動と無酸素運動の特性を理解し、
2つのエクササイズを組み合わせたメニューもありますね!

効率よく痩せたいのなら、
無酸素運動のあとに有酸素運動を行うのが良いといわれています。

無酸素運動を行うと成長ホルモンが大量に分泌されますが、
その時にカラダに蓄積されている体脂肪も分解され、
血中に遊離脂肪酸として排出されます。

血中に放出されは遊離脂肪酸、
エネルギーとして使用されるため、
その後の有酸素運動で燃焼させてしまうわけです。

まとめ

どちらの運動にも一長一短がありますが、
ボディメイクには欠かせない運動ですね。

有酸素運動は、
体脂肪を燃焼させることができるので、
体脂肪が多い人に最適です。

無酸素運動は、筋肉が増え基礎代謝が上がるので
太りにくくメリハリのあるボディを目指せます。

有酸素運動と無酸素運動の特徴を生かし、
理想のボディメイクに生かすことが大切なのです!

筋トレとランニングの関係!走れば走るほど筋肉は細くなる?

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