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セレブも実践中!時間や場所を選ばすできる「7秒ダイエット」が凄い!

 2016/09/25 ダイエット フィットネス
この記事は約 4 分で読めます。 44 Views
7秒ダイエット

ミランダ・カーをはじめとする海外セレブの間で流行中の時短ダイエットが「7秒ダイエット」!

短期間で効果が現れやすく、時間や場所を選ばずに出来ることが最大のメリットなのです。

やり方さえ知っていれば誰でも出来て、お昼休みや移動中の電車の中、信号待ちの車の中でも出来ちゃう簡単なダイエット方法です。

ぜひ、チャレンジして下さいね。

7秒ダイエットはアイソメトリックスをアレンジした筋トレ方法

7秒ダイエットはアイソメトリックスという筋トレ方法を、
重い器具などを使わず手軽に出来るようにアレンジしたストレッチ方法と考えて下さい。

アイソメトリックトレーニングとは”静的運動”のことで、筋肉に力を込めて数秒間だけ動かさずに維持する方法。
基本的には最高筋力の60%程度の力で、約7~10秒間だけ維持すれば効果があるといいます。

ちなみに7秒というのは、人間の筋肉は負荷をかけた際、十分な負荷が掛かる時間が最低7秒ということです。

また、アイソメトリックスは筋肉を動かさない筋トレ方法なので、高い負荷をかけた場合でも関節を痛めないトレーニング法として評判です。

筋肉を伸ばしたり縮めたりする通常の筋トレ運動はアイソトニック(動的運動)といいますが、
このアイソトニック運動にアイソメトリックスを組み合わせるだけでも、より高い効果を得ることもできるのです。

7秒ダイエット(アイソメトリックトレーニング)のやり方

7秒ダイエットのやり方は、器具などを使わずに鍛えたい筋肉に最高筋力の60~70%の力を込め、7秒間キープするだけ。
また、キープしている間は、息は止めずに普通の呼吸を続けるように心がけましょう。

最も手軽にできる上半身の部位を使った7秒ダイエットのやり方をご紹介しますので、ぜひチャレンジしてみて下さい。

胸のアイソメトリックス

胸のアイソメトリックスはバストアップにも効果的です。

肩の力を抜いて背筋を伸ばします。次に胸の前で手のひらを合掌し、そのまま押し合います。力を込めたら7秒間キープ。3回を1セットとして行います。

肩から背中のアイソメトリックス

肩から背中にかけてのアイソメトリックスは、猫背を矯正するのに役立ちます。

肩の力を抜いて背筋を伸ばします。次に胸を大きく張って肩甲骨がくっつくように寄せ合い7秒間キープ。3回を1セットとして行います。

壁に横に立って肩にテンションがかかるように腕で壁を押します。肩にテンションを感じたら7秒間キープ。3回を1セットとして行います。

二の腕(上腕三頭筋)のアイソメトリックス

肩の力を抜いて背筋を伸ばします。肘を曲げた片方の腕を下げる力を、もう片方で腕で持ち上げる力で押し合います。力を込めたら7秒間キープ。それぞれの腕で3回を1セットとして行います。

どうでしょうか…驚くほど簡単な筋トレ方法だと思いませんか?ようするに引き締めたい部位に力を入れて7秒間キープすればいいだけなのです。

例えばイスに座っているときに、お腹にギュと力を込めて7秒間キープだけでも効果があるということです。もちろん、お尻でも太ももでも、力が入る状態をキープできれば良いわけです。

まとめ

ダンベルなどの器具が無くても筋肉にピンポイントで負荷をかけながら手軽に筋トレを行えるという点では、とても魅力的なダイエット方法と言えるでしょう。

忙してジムに行く時間が無い時など
、筋肉が衰えないように1日わずかな時間でも良いので7秒ダイエットで筋肉を刺激してやれば筋肉量を維持すること可能ですね。

女性ボディービルダーに学ぶトレーニングにおける食事の重要性

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