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痩せるスクワットのやり方！毎日のスクワット習慣で痩せやすい体質を目指そう
自宅でできる痩せるスクワットのやり方をご紹介します。 太りやすくなった、若い頃に比べて痩せづらくなったという方は、下半身の衰えが原因かもしれません。 痩せスクワットを習慣にして痩せやすい体質を目指しましょう。 人間の体は […]
2020/06/29 -
ラットプルダウンを背中に効かせるコツ！背中痩せを目指す女性は必見！
ラットプルダウンは背中の代表的な筋トレメニューですが「背中に効かない」「効果が感じられない」といった人も少なくないようです。 そこでラットプルダウン背中に効かせるコツと正しいフォームのポイントをご紹介します。 背中痩せを […]
2020/06/24 -
肛筋トレーニングで美尻ゲット！ペン1本で出来ちゃう簡単で効果的なストレッチ
肛筋トレーニングは、お尻にペンをはさみ肛門をキュッと締めた状態で行うエクササイズ。 ヒップアップにとても効果的な簡単ストレッチです。肛筋トレーニングのやり方や得られる効果やをご紹介します。 肛筋トレーニングでヒップアップ […]
2020/06/16 -
【美脚】太ももの筋トレメニュー！11種類の方法を解説！！
魅力的な太ももを手に入れるには、筋トレは不可欠です。 女性はほっそりとしたしなやかな太ももを手に入れるためには、余分な脂肪を燃焼させることが肝心。 太ももを引き締める筋トレ法をご紹介しますので、ぜひ参考にしてください。 […]
2020/02/14 -
ストレッチの効果を上げる5つのコツ！ 肩甲骨と骨盤の連携がポイント
ストレッチを行うとき、とくに意識したいポイントがあります。 それが、呼吸、肩甲骨の動き、骨盤の動きです。ストレッチの効果を上げる5つのコツをご紹介します。 正しい呼吸を意識しよう まず最初に意識したいのが呼吸法です。普段 […]
2020/01/10 -
はじめてのフィットネスジム！初心者におすすめの筋トレメニュー
フィットネスジムに通い始めたけど「どんなメニューを行えばいいのか分からない」とお悩みの初心者も多いはずです。 そこで女性にもおすすめのマシンを使った初心者向け筋トレメニューをご紹介します。 今年こそフィットネスジムで理想 […]
2020/01/01 -
ヨガの呼吸をしっかりと理解しよう！ 呼吸は宇宙とつながること
初めてヨガに出会った時、これだけは知っておきたいなというポイントが「呼吸」です。 ヨガの広くて深くて不思議な呼吸をしっかり理解することが大切です。 ヨガの呼吸は自分をコントロールすること ヨガの呼吸は、単に肺で酸素と二酸 […]
2019/12/29 -
【動画】首のコリに効くストレッチ！頭を正しいポジションにリセッ
体の軸がずれると頭は前に倒れ、頭の動きのクセに左右差があると、どちらかの首の筋肉の可動域が狭くなり、首周りのコリが現れます。 頭の位置を正しいポジションにセットして、首のコリを改善しましょう。 首のコリは頭の位置と左右差 […]
2019/12/24 -
10分間のHIITトレーニングで高い脂肪燃焼効果を狙う！
脂肪燃焼効果を狙うならHIIT（高強度インターバルトレーニング）がおすすめ！ 短時間の高負荷エクササイズに短いレストタイムを挟んで行うので1回のトレーニングがわずか10分間で済むので、時間がない忙しい人にもぴったりです。 […]
2019/12/22 -
【動画】スパイダープランクでくびれゲット！脇腹を集中的に鍛えるプランク
スパイダープランクは、プランクトレーニングのバリエーションのひとつで脇腹にある腹斜筋を集中的に鍛えることができるトレーニング方法です。 くびれが欲しい人やヒップアップをしたい方におすすめのブランクです。 スパイダープラン […]
2019/12/11 -
【動画】腰痛に効くストレッチ！腰部をほぐして腹筋を強化する
腰痛は肩こりに次いで日本人に多い国民病のひとつです。 腰痛の原因はさまざまですが、筋肉が硬くなって起こる腰痛に関しては「反り腰」が原因になっている場合が少なくありません。反り腰を治す腰痛に効くストレッチをご紹介します。 […]
2019/12/08 -
【動画】肩こりに効くストレッチ！大胸筋を伸ばせば肩まわりの筋肉が楽になる
日本人の国民病のひとつが「肩こり」です。 普段からデスクワークが多くパソコンの前に長く座っているの多い人は、肩こりの悩みを抱えている人も少なくないはず。肩まわりの筋肉をほぐして肩こりを楽にするストレッチをご紹介します。 […]
2019/12/07 -
ダイエット中の食事の食べ方！太る時間帯と痩せる時間帯の違いとは？
ダイエット中の食事は食べる時間を意識することが大切です。なぜなら、体には太る時間帯と痩せる時間帯があるからです。食べる時間を意識するだけで、無理なくダイエットをすることができるのです。ダイエットに適した食事の時間について […]
2019/12/05 -
食事の食べ方を変えるだけで「痩せるメカニズム」が動き出す！
食事には「太らない食べ方」があることをご存知でしょうか？実は、この食べ方を実践するだけで、体の中で眠っていた「痩せるメカニズム」が、1週間もしないうちに自然と動き出します。 毎日の食事の食べ方を見直して、無理のないダイエ […]
2019/12/02 -
ハードな筋トレはダイエットに逆効果!?頑張らない運動で基礎代謝アップを目指そう
太ももやお腹周りなど、引き締めたい部位ばかり集中的にトレーニングしていると、筋肉が太くなりダイエットに逆効果になることがあります。 気になる部位に筋肉をつけることはできても、脂肪だけを燃焼させることは難しく、いくらハード […]